×

Основные ошибки, которые допускаются при тренировке на ягодицы

Проработанные ягодичные мышцы являются самой частой мотивацией для посетителей фитнес-студий. Из-за неопытности многие из них допускают ошибки, что снижает эффективность тренировок. Редакторы FashionHub собрали информацию о пяти самых распространенных ошибках.

Отсутствие базовых упражнений

Многие пренебрегают в тренажерном зале многосуставными движениями. Речь идет о приседаниях, ягодичном мосте и тягах. Между тем именно они обеспечивают ягодичным мышцам наибольший рост, а вовсе не изолирующие упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений

Без правильной техники тренировка невозможна в принципе. Верная механика движений является залогом успеха в любом виде спорта. В тренажерных залах часто можно встретить штатных тренеров. Они могут наглядно показать, как выполняется то или иное упражнение.

Шаблонный подход

Люди отличаются друг от друга ростом, длиною ног, особенностями организма и др. В связи с этим не рекомендуется копировать чужие тренировки на ягодицы. Вам нужно подобрать «свои» упражнения, которые будут обеспечивать наибольший эффект. Индивидуальный подход в тренировках очень важен.

Отсутствие комплексного тренинга

Тело человека является единым целым. Тренировки должны затрагивать все группы мышц. Сильная спина и ноги дают возможность приседать с большим весом, обеспечивая ягодицам больший стимул к росту.

Малое количество белка и дефицит калорий

Помимо привлекательных ягодиц, многие хотят иметь рельефный плоский живот. Для воплощения своей мечты в реальность люди соблюдают принцип дефицита калорий. Никто из них не задумывается о том, что рост мышц без белка невозможен в принципе. Организм человека использует белок в качестве строительного материала. Во время построения новых мышечных волокон он несет энергетические траты, которые необходимо покрывать жирами и углеводами. Таким образом, рацион должен быть сбалансированным.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 20.05.2024
6 признаков, что пришло время записаться на прием к психологу
10:11 20.05.2024
PHYSIOKIT – лучшие аксессуары для спортивных тренировок
09:31 20.05.2024
Лучшие наряды знаменитостей на 77-м Каннском кинофестивале
10:32 19.05.2024
4 привычки, которые способствуют продлению жизни на 5 лет
09:32 19.05.2024
Топ-5 стильных рубашек на лето 2024: фасоны, фото
10:32 18.05.2024
4 углевода, ускоряющих метаболизм и помогающих похудеть
10:31 18.05.2024
Роль витамина C в поддержке иммунной системы беременных
10:26 18.05.2024
Как iPhone 15 меняет индустрию моды и красоты
09:32 18.05.2024
Модные джинсы карго в летнем сезоне 2024: сочетания, фото
10:48 17.05.2024
iPhone 15 Pro Max: что интересного в новом телефоне от компании Apple  
10:32 17.05.2024
Топ-6 полезных для организма семян, которые следует есть этим летом
09:32 17.05.2024
Актуальные модели женских летних брюк на лето: модели, фото
08:49 17.05.2024
Выбор кофемашины: какие функции действительно будут полезны
08:38 17.05.2024
Продолжительность и качество: выбор лучших ароматизированных свечей для вашего комфорта
14:44 16.05.2024
Косметические маски для лица: Как выбрать идеальное средство для вашей кожи
Все статьи