×

Як зробити живіт плоским: 5 найефективніших вправ для преса

Щоб зробити живіт плоским, достатньо включити до тренувального процесу найбільш ефективні вправи для черевного преса. Наведені в добірці FashionHub вправи здатні розтопити самий стійкий жир в області живота.

Тренування косих м’язів

Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу, підняти ноги із зігнутими колінами, після чого підняти верхню частину тіла. Для підвищення ефективності вправи рекомендується взяти в одну або обидві руки млинці від штанги. Починайте повороти верхньої частини тіла спочатку вправо, а потім вліво. Вкрай важливо виконувати вправу чисто та повільно. Тільки так можна досягти максимальної напруги м’язів.

Бічні нахили

На перший погляд, ця вправа може здатися простою. Незважаючи на це, вона дуже ефективна. Для виконання вправи вам знадобиться обтяження (млинці, гирі або гантелі). Візьміть до рук обтяжувачі, розставте ноги на ширині плечей, після чого починайте по черзі опускати руки вниз. Верхня частина торса під час виконання вправи має бути напружена. Втягніть живіт якнайсильніше.

Рубка дров у положенні присіду

Ця вправа дозволяє опрацьовувати м’язи всього тіла. Особливо ефективне вона для прямих та косих м’язів живота. Рубка дров дає можливість покращити поставу, зміцнити спину і досягти чудової фізичної форми. Для виконання вправи опустіться в присід, візьміть до рук гантель, після чого починайте переміщати її вниз вліво та вгору право через плече.

Вправа з м’ячем

За допомогою м’яча можна урізноманітнити будь-яке тренування. Тренування з ним зміцнює м’язи живота завдяки цілеспрямованим рухам. Для виконання вправи поставте лікті на м’яч таким чином, щоб спина утворювала пряму лінію. Потягніть їх спочатку наперед, а потім назад.

Підйом колін

Для виконання цієї вправи потрібна поперечина. Для новачків воно надто складне, оскільки їхня верхня частина тіла недостатньо розвинена. Для виконання вправи візьміться руками за поперечину, після чого починайте піднімати ноги до грудей. Рухи зігнутих у колінах ніг мають бути повільними та рівномірними.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 18.05.2024
4 вуглеводи, що прискорюють метаболізм і допомагають схуднути
09:32 18.05.2024
Модні джинси карго в літньому сезоні 2024: поєднання, фото
14:56 17.05.2024
Що можна подарувати дружині на Новий рік: топові ідеї
10:32 17.05.2024
Топ-6 корисного для організму насіння, яке слід їсти цього літа
09:32 17.05.2024
Актуальні моделі жіночих літніх штанів на літо: моделі, фото
08:43 17.05.2024
Інтер’єрні лайфхаки з використанням шпалер: як зробити кімнату більш просторою
11:06 16.05.2024
Чиста та якісна вода – чому важливо її вживати
10:32 16.05.2024
7 продуктів, відмова від яких дозволить вам схуднути до літа
09:30 16.05.2024
Популярні тканини для літнього одягу у 2024 році: тренди, фото
10:59 15.05.2024
Як спалювати більше калорій: 7 простих способів швидкого схуднення
10:34 15.05.2024
Історія та розвиток чоловічих кедів
09:32 15.05.2024
Джинсові сукні на літо 2024: модні моделі, фото
16:21 14.05.2024
Як натуральні складники можуть допомогти в боротьбі з проблемною шкірою?
16:07 14.05.2024
Що означає півонія на мові квітів?
10:33 14.05.2024
10 продуктів, від вживання яких зранку краще відмовитись
Всі статті