Щоб зробити живіт плоским, достатньо включити до тренувального процесу найбільш ефективні вправи для черевного преса. Наведені в добірці FashionHub вправи здатні розтопити самий стійкий жир в області живота.
Тренування косих м’язів
Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу, підняти ноги із зігнутими колінами, після чого підняти верхню частину тіла. Для підвищення ефективності вправи рекомендується взяти в одну або обидві руки млинці від штанги. Починайте повороти верхньої частини тіла спочатку вправо, а потім вліво. Вкрай важливо виконувати вправу чисто та повільно. Тільки так можна досягти максимальної напруги м’язів.
Бічні нахили
На перший погляд, ця вправа може здатися простою. Незважаючи на це, вона дуже ефективна. Для виконання вправи вам знадобиться обтяження (млинці, гирі або гантелі). Візьміть до рук обтяжувачі, розставте ноги на ширині плечей, після чого починайте по черзі опускати руки вниз. Верхня частина торса під час виконання вправи має бути напружена. Втягніть живіт якнайсильніше.
Рубка дров у положенні присіду
Ця вправа дозволяє опрацьовувати м’язи всього тіла. Особливо ефективне вона для прямих та косих м’язів живота. Рубка дров дає можливість покращити поставу, зміцнити спину і досягти чудової фізичної форми. Для виконання вправи опустіться в присід, візьміть до рук гантель, після чого починайте переміщати її вниз вліво та вгору право через плече.
Вправа з м’ячем
За допомогою м’яча можна урізноманітнити будь-яке тренування. Тренування з ним зміцнює м’язи живота завдяки цілеспрямованим рухам. Для виконання вправи поставте лікті на м’яч таким чином, щоб спина утворювала пряму лінію. Потягніть їх спочатку наперед, а потім назад.
Підйом колін
Для виконання цієї вправи потрібна поперечина. Для новачків воно надто складне, оскільки їхня верхня частина тіла недостатньо розвинена. Для виконання вправи візьміться руками за поперечину, після чого починайте піднімати ноги до грудей. Рухи зігнутих у колінах ніг мають бути повільними та рівномірними.
