Чтобы сделать живот плоским, достаточно включить в тренировочный процесс наиболее эффективные упражнения для брюшного пресса. Приведенные в подборке FashionHub упражнения способны растопить самый стойкий жир в области живота.
Тренировка косых мышц
Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, поднять ноги с согнутыми коленями, после чего приподнять верхнюю часть тела. Для повышения эффективности упражнения рекомендуется взять в одну или обе руки блин от штанги. Начинайте выполнять повороты верхней части тела сначала вправо, а затем влево. Крайне важно выполнять упражнение чисто и медленно. Только так можно добиться максимального напряжения мышц.
Боковые наклоны
На первый взгляд это упражнение может показаться простым. Невзирая на это, оно очень эффективно. Для выполнения упражнения вам потребуется утяжеление (блины, гири или гантели). Возьмите в руки утяжелители, расставьте ноги на ширине плеч, после чего начинайте поочередно опускать руки вниз. Верхняя часть торса во время выполнения упражнения должна быть напряжена. Втяните живот как можно сильнее.
Рубка дров в положении приседа
Это упражнение позволяет прорабатывать мышцы всего тела. Особенно эффективно оно для прямых и косых мышц живота. Рубка дров дает возможность улучшить осанку, укрепить спину и добиться превосходной физической формы. Для выполнения упражнения опуститесь в присед, возьмите в руки гантель, после чего начинайте перемещать ее вниз влево и вверх право через плечо.
Упражнение с мячом
С помощью мяча можно разнообразить любую тренировку. Тренировка с ним укрепляет мышцы живота благодаря целенаправленным движениям. Для выполнения упражнения поставьте на мяч локти таким образом, чтобы спина образовывала прямую линию. Потяните их сначала вперед, а потом назад.
Подъем коленей
Для выполнения этого упражнения требуется перекладина. Для новичков оно слишком сложное, поскольку их верхняя часть тела недостаточно развита. Для выполнения упражнения возьмитесь руками за перекладину, после чего начинайте поднимать ноги к груди. Движения согнутых в коленях ног должны быть медленными и равномерными.
