×

Що їсти, щоб нігті були міцними та не ламкими: 10 корисних продуктів

красивые ногти

Для підтримки здоров’я та міцності нігтів важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Ось десять продуктів, багатих на вітаміни і мінерали, які сприяють зміцненню нігтів і запобіганню їх ламкості:

  1. Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, білком, вітаміном D і B12, які необхідні для здоров’я нігтів.
  2. Яйця – джерело біотину (вітаміну B7), що сприяє зростанню міцних нігтів. Яйця також містять залізо та вітамін D.
  3. Шпинат – зелений листовий овоч, багатий на залізо, фолати, кальцій і вітаміни A і C, які підтримують здоров’я нігтів.
  4. Горіхи та насіння – особливо мигдаль та насіння льону, є джерелом омега-3 жирних кислот, цинку, магнію та білка.
  5. Авокадо містить вітаміни E і B, а також жирні кислоти, які зволожують нігті зсередини.
  6. Морква – багата на вітамін A, який запобігає сухості і покращує стан нігтів.
  7. Цільнозернові – такі як коричневий рис, вівсянка та цільнозерновий хліб, містять біотин, залізо та цинк.
  8. Червоне м’ясо – джерело заліза, дефіцит якого може призвести до ламкості нігтів. Важливо вживати їх у помірних кількостях.
  9. Молочні продукти – такі як молоко та йогурт, багаті на кальцій та вітамін D, необхідні для здоров’я нігтів.
  10. Брокколі – містить залізо, кальцій та вітаміни A, C та E, які сприяють зміцненню нігтів.

Включення цих продуктів до вашого раціону допоможе забезпечити отримання всіх необхідних поживних речовин для підтримки здоров’я та міцності нігтів. Однак, якщо проблеми з нігтями зберігаються, варто звернутися до лікаря.

Залишити відповідь

Останні статті
15:29 14.11.2024
Відновлені УЗД апарати: альтернатива новому обладнанню для малих клінік та приватних кабінетів
15:25 14.11.2024
Чим Airpods Pro відрізняються від Apple AirPods 2, 3
12:55 14.11.2024
Інтимні іграшки – як урізноманітнити стосунки з партнером
10:32 14.11.2024
З чим поєднувати хутряні куртки взимку 2025 року: 15 стильних ідей
09:32 14.11.2024
Як очистити організм, дотримуючись правил детоксу від дієтологів
19:26 13.11.2024
Як уберегти нирки від хвороб
10:56 13.11.2024
Поєднання кольорів в інтер’єрі спальні
10:34 13.11.2024
Сірий став одним із основних кольорів зими 2024/25
09:32 13.11.2024
4 причини, чому їжа на ходу шкодить здоров’ю
09:32 12.11.2024
Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайві кілограми
09:32 12.11.2024
Зима в стилі Prada: пробуємо повторити модні образи з показу
23:08 11.11.2024
Сервісний центр Your Service: ваша допомога в вирішенні побутових питань
22:58 11.11.2024
DIAVITA INSTITUTE – експертна допомога в вирішенні гінекологічних проблем
11:03 11.11.2024
Космічний манікюр 2024: найкращі ідеї та техніки
10:32 11.11.2024
5 трендових пальто на зиму 2024/25
Всі статті