×

Що їсти, щоб нігті були міцними та не ламкими: 10 корисних продуктів

красивые ногти

Для підтримки здоров’я та міцності нігтів важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Ось десять продуктів, багатих на вітаміни і мінерали, які сприяють зміцненню нігтів і запобіганню їх ламкості:

  1. Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, білком, вітаміном D і B12, які необхідні для здоров’я нігтів.
  2. Яйця – джерело біотину (вітаміну B7), що сприяє зростанню міцних нігтів. Яйця також містять залізо та вітамін D.
  3. Шпинат – зелений листовий овоч, багатий на залізо, фолати, кальцій і вітаміни A і C, які підтримують здоров’я нігтів.
  4. Горіхи та насіння – особливо мигдаль та насіння льону, є джерелом омега-3 жирних кислот, цинку, магнію та білка.
  5. Авокадо містить вітаміни E і B, а також жирні кислоти, які зволожують нігті зсередини.
  6. Морква – багата на вітамін A, який запобігає сухості і покращує стан нігтів.
  7. Цільнозернові – такі як коричневий рис, вівсянка та цільнозерновий хліб, містять біотин, залізо та цинк.
  8. Червоне м’ясо – джерело заліза, дефіцит якого може призвести до ламкості нігтів. Важливо вживати їх у помірних кількостях.
  9. Молочні продукти – такі як молоко та йогурт, багаті на кальцій та вітамін D, необхідні для здоров’я нігтів.
  10. Брокколі – містить залізо, кальцій та вітаміни A, C та E, які сприяють зміцненню нігтів.

Включення цих продуктів до вашого раціону допоможе забезпечити отримання всіх необхідних поживних речовин для підтримки здоров’я та міцності нігтів. Однак, якщо проблеми з нігтями зберігаються, варто звернутися до лікаря.

Залишити відповідь

Останні статті
11:34 21.04.2024
Лікувальний відпочинок у Карпатах в «Ізки»
10:33 21.04.2024
Їсти і не гладшати: 6 продуктів для щоденного вживання без набору ваги
09:33 21.04.2024
Весняний колорблок: найстильніші поєднання кольорів 2024 року
10:32 20.04.2024
Здоровий початок дня: прості ранкові процедури, що допомагають схуднути
09:33 20.04.2024
Як носити сукню з кросівками у 2024 році: 5 модних образів знаменитостей
11:58 19.04.2024
Що робить волейбольні кросівки Asics унікальними
10:33 19.04.2024
Сидяча робота: ТОП-5 простих вправ для позбавлення від болю в спині
09:33 19.04.2024
Червоні штани знову в тренді: модні образи з фото
17:49 18.04.2024
ШКІРЯНІ СУМКИ ЖІНОЧІ: ЯК ПОЄДНУВАТИ З ОДЯГОМ У ПОВСЯКДЕННОМУ ЖИТТІ?
17:40 18.04.2024
Як вибрати косметику для волосся?
17:29 18.04.2024
Спастичність після ушкоджень спинного мозку: виклики та рішення
10:33 18.04.2024
Дієта MIND: продукти, за допомогою яких можна стати розумнішим
09:33 18.04.2024
Спідниці з рюшами на літо 2024: ТОП-3 найактуальніших моделей
17:10 17.04.2024
Жіноче взуття: історія розвитку та вдосконалення
11:00 17.04.2024
Murmurua: Піднімаємо Інтимність на Новий Рівень
Всі статті