Фахівці з правильного харчування та дієтології назвали п’ять продуктів, які покращують якість сну, допомагають боротися з безсонням та спати довше. Людям, які мають проблеми із засипанням, слід включити їх у раціон для нормалізації сну.
Ківі
Вживання ківі перед відходом до сну сприяє скороченню часу неспання вночі. Ефективність ківі у частині впливу на сон була доведена в ході наукових досліджень. Дієтологи рекомендують з’їдати два плоди за годину до сну. Цей тропічний фрукт збільшує тривалість сну та скорочує час неспання у нічний час. Ця властивість ківі пояснюється наявністю у його складі антиоксидантів.
Волоські горіхи
Вживання волоських горіхів на вечерю допомагає швидше заснути. Вони суттєво покращують загальну якість сну. Розмір оптимальної порції становить 40 г. Проведене вченими дослідження показало, що регулярне вживання горіхів скорочує час засипання шляхом стимулювання вироблення мелатоніну.
Вишневий сік
Вишневий сік, виготовлений із кислих сортів, ефективний проти безсоння. У ньому міститься мелатонін. Цей гормон сигналізує організму про те, що настав час відходити до сну. Вишневий сік прискорює засинання та збільшує тривалість сну.
Жирна риба
Жирна риба на кшталт лосося, скумбрії чи оселедця є джерелом поживних речовин, які беруть участь у регуляції сну. Жирні кислоти омега-3 впливають на процеси, пов’язані з виробленням організмом мелатоніну. Вчені довели, що вживання жирної риби на вечерю підвищує ефективність сну. Простіше кажучи, вона сприяє збільшенню часу, що проводиться у ліжку безпосередньо уві сні. Дієтологи рекомендують з’їдати 85-145 г жирної риби 2-3 рази на тиждень.
Молоко
Склянка теплого молока сприяє розслабленню та заспокоєнню. У молоці міститься триптофан, який використовується організмом для вироблення мелатоніну та серотоніну. Ці речовини беруть участь у регулюванні циклу сну та неспання.
