Фітнес-тренери та фахівці зі здоров’я називають ходьбу одним із найпростіших та найефективніших способів спалювання жиру. Нібито вона не лише допомагає позбутися зайвих кілограмів, а й покращує загальне самопочуття. Ходьба позиціонується ними як ідеальний вибір для зайнятих людей, які не мають зайвого часу для регулярного відвідування спортзалу. Редакція FashionHub вирішила розібратися із цим питанням детальніше.
Користь від ходьби
Фітнес-тренери запевняють, що ходьба є малотравматичним та високоефективним способом спалювання жиру у районі живота. Вона не тільки збільшує спалювання калорій, а й знижує рівень кортизолу, що провокує накопичення черевного жиру, а також регулює стрес.
Для посилення ефекту фахівці рекомендують інтервальну ходьбу. Вона передбачає чергування швидкого темпу ходьби з помірним. Інтервальна ходьба посилює спалювання жирових волокон. Загалом ходьба є найдоступнішим способом ефективного скидання зайвої ваги.
До чого може призвести регулярна ходьба
При регулярній ходьбі ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але й зменшите біль у колінах, стегнах та суглобах. Це пояснюється тим, що під час ходьби мастило суглобів збільшується, а м’язи, що підтримують і захищають їх, зміцнюються. Крім цього, ходьба зміцнює імунітет та покращує дихальну систему.
Професійні фізіотерапевти застерігають від надмірного кроку, оскільки він напружує суглоби та м’язи. Вони рекомендують робити більше помірних кроків за хвилину.
Результати досліджень підтвердили, що регулярна ходьба справді призводить до зменшення вісцерального жиру, що накопичується у черевній порожнині навколо внутрішніх органів. Ключ до схуднення криється зовсім не в швидкості, а в тривалості та регулярності. Не має значення, з якою швидкістю ви йдете. Поки ви рухаєтеся, організм продовжує спалювати жир.
Змусити себе багато ходити непросто. Фахівці радять почати з малого. Наприклад, це може бути піша прогулянка тривалістю за квартал. Через 4-6 тижнів регулярної ходьби можна збільшити дистанцію.
