Фитнес-тренеры и специалисты по здоровью называют ходьбу одним из самых простых и эффективных способов сжигания жира. Якобы она не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и улучшает общее самочувствие. Ходьба позиционируется ими в качестве идеального выбора для занятых людей, у которых нет лишнего времени для регулярного посещения спортзала. Редакция FashionHub решила разобраться с этим вопросом более детально.
Польза от ходьбы
Фитнес-тренеры уверяют, что ходьба является малотравматичным и высокоэффективным способом сжигания жира в районе живота. Она не только увеличивает сжигание калорий, но и снижает уровень кортизола, который провоцирует накопление брюшного жира, а также регулирует стресс.
Для усиления эффекта специалисты рекомендуют интервальную ходьбу. Она подразумевает чередование быстрого темпа ходьбы с умеренным. Интервальная ходьба усиливает сжигание жировых волокон. В целом ходьба является самым доступным способом эффективного сбрасывания лишнего веса.
К чему может привести регулярная ходьба
При регулярной ходьбе вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и уменьшите боль в коленях, бедрах и суставах. Это объясняется тем, что во время ходьбы смазка суставов увеличивается, а поддерживающие и защищающие их мышцы укрепляются. Кроме этого, ходьба укрепляет иммунитет и улучшает дыхательную систему.
Профессиональные физиотерапевты предостерегают от чрезмерного шага, поскольку он напрягает суставы и мышцы. Они рекомендуют делать больше умеренных шагов в минуту.
Результаты исследований подтвердили, что регулярная ходьба действительно приводит к уменьшению висцерального жира, который накапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов. Ключ к похудению кроется вовсе не в скорости, а в продолжительности и регулярности. Неважно, с какой скоростью вы идете. Пока вы двигаетесь, организм продолжает сжигать жир.
Заставить себя много ходить непросто. Специалисты советуют начать с малого. К примеру, это может быть пешая прогулка продолжительностью в квартал. Спустя 4-6 недель регулярной ходьбы можно увеличить дистанцию.
