×

Дієта MIND: продукти, за допомогою яких можна стати розумнішим

Збалансована дієта не лише покращує самопочуття та здоров’я, а й продовжує життя. Саме цю мету переслідує дієта MIND. З нею ваш мозок буде молодим, сильним та здоровим. Дієта MIND є синергією кількох дієт, які корисні для серця. Дієтологи зробили її корисною для мозку. За словами експерта з харчування Меггі Мун, до складу дієти входить п’ять продуктів. Про них і йтиметься у цій статті.

Більшу частину дієти MIND складають продукти рослинного походження на кшталт свіжих овочів, цільнозернових продуктів, горіхів, оливкової олії, бобів і ягід. Крім цього, до неї включені невеликі порції птиці та морепродуктів.

Листова зелень

Цей продукт багатий на вітамін E, фолієву кислоту, каротиноїди та флавоноїди. Вони знижують ризик деменції. Дієтологи рекомендують знайти спосіб вживати листову зелень щодня. Її можна додавати практично у всі страви, у тому числі в супи, яєчню та смузі.

Овочі

Мун рекомендує включати до раціону щодня один додатковий овоч. Це дозволить урізноманітнити дієту. Їжте червоні помідори, помаранчеву чи фіолетову моркву, в якій багато каротиноїдів. Ці антиоксиданти підтримують роботу мозку.

Ягоди

Візьміть за правило включати до списку продуктів ожину, малину, полуницю та чорницю. Ягоди є одним з небагатьох продуктів, які багаті на поліфеноли. Вони знижують запальний індекс, що є особливо важливим для здоров’я головного мозку. Ягоди необхідно їсти не менше двох разів на тиждень.

Горіхи

Горіхи є джерелом корисних жирів, що зберігають здоров’я клітин мозку та гематоенцефалічного бар’єру. На 60% головний мозок складається із жиру. Саме тому для нормальної роботи йому потрібні жири. У горіхах міститься рослинний білок, антиоксидантний вітамін Е та вітаміни групи B, які стимулюють синтез нейромедіаторів.

Морепродукти

Морепродукти дозволяють жити довше. Мун радить вживати смугастого окуня, камбалу, анчоуси, арктичного гольця та морські водорості. Риба багата на цінний білок, омега-3 та вітаміни групи B, які корисні для мозку.

Залишити відповідь

Останні статті
16:33 20.05.2024
Як засоби з бензоїл пероксидом допомагають подолати акне
10:32 20.05.2024
6 ознак, що настав час записатися на прийом до психолога
09:31 20.05.2024
Найкращі вбрання знаменитостей на 77-му Канському кінофестивалі
16:34 19.05.2024
Pinko: вбрання, що підкреслює вашу ідентичність
10:32 19.05.2024
4 звички, які сприяють продовженню життя на 5 років
09:32 19.05.2024
Топ-5 стильних сорочок на літо 2024 року: фасони, фото
10:32 18.05.2024
4 вуглеводи, що прискорюють метаболізм і допомагають схуднути
09:32 18.05.2024
Модні джинси карго в літньому сезоні 2024: поєднання, фото
14:56 17.05.2024
Що можна подарувати дружині на Новий рік: топові ідеї
10:32 17.05.2024
Топ-6 корисного для організму насіння, яке слід їсти цього літа
09:32 17.05.2024
Актуальні моделі жіночих літніх штанів на літо: моделі, фото
08:43 17.05.2024
Інтер’єрні лайфхаки з використанням шпалер: як зробити кімнату більш просторою
11:06 16.05.2024
Чиста та якісна вода – чому важливо її вживати
10:32 16.05.2024
7 продуктів, відмова від яких дозволить вам схуднути до літа
09:30 16.05.2024
Популярні тканини для літнього одягу у 2024 році: тренди, фото
Всі статті