×

Диета MIND: продукты, с помощью которых можно стать умнее

Сбалансированная диета не только улучшает самочувствие и здоровье, но и продлевает жизнь. Именно эту цель преследует диета MIND. С ней ваш мозг будет молодым, сильным и здоровым. Диета MIND представляет собой синергию нескольких диет, которые полезны для сердца. Диетологи сделали ее полезной для мозга. По словам эксперта по питанию Мэгги Мун, в состав диеты входит пять продуктов. О них и пойдет речь в настоящей статье.

Большую часть диеты MIND составляют продукты растительного происхождения вроде свежих овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, оливкового масла, бобов и ягод. Кроме этого, в нее включены небольшие порции птицы и морепродуктов.

Листовая зелень

Этот продукт богат витамином E, фолиевой кислотой, каротиноидами и флавоноидами. Они снижают риск деменции. Диетологи рекомендуют найти способ употреблять листовую зелень каждый день. Ее можно добавлять практически во все блюда, в том числе в супы, яичницу и смузи.

Овощи

Мун рекомендует включать в рацион каждый день один дополнительный овощ. Это позволит разнообразить диету.  Ешьте красные помидоры, оранжевую или фиолетовую морковь, в которой много каротиноидов. Эти антиоксиданты поддерживают работу головного мозга.

Ягоды

Возьмите за правило включать в список продуктов ежевику, малину, клубнику и чернику. Ягоды являются одним из немногих продуктов, которые богаты на полифенолы. Они снижают воспалительный индекс, что особенно важно для здоровья головного мозга. Ягоды необходимо есть не менее двух раз в неделю.

Орехи

Орехи являются источником полезных жиров, сохраняющих здоровье клеток мозга и гематоэнцефалического барьера. На 60% головной мозг состоит из жира. Именно поэтому для нормальной работы ему требуются жиры. В орехах содержится растительный белок, антиоксидантный витамин E и витамины группы B, которые стимулируют синтез нейромедиаторов.

Морепродукты

Морепродукты позволяют жить дольше. Мун советует употреблять  полосатого окуня, камбалу, анчоусы, арктического гольца и морские водоросли. Рыба богата на ценный белок, омега-3 и витамины группы B, которые полезны для мозга.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 20.05.2024
6 признаков, что пришло время записаться на прием к психологу
10:11 20.05.2024
PHYSIOKIT – лучшие аксессуары для спортивных тренировок
09:31 20.05.2024
Лучшие наряды знаменитостей на 77-м Каннском кинофестивале
10:32 19.05.2024
4 привычки, которые способствуют продлению жизни на 5 лет
09:32 19.05.2024
Топ-5 стильных рубашек на лето 2024: фасоны, фото
10:32 18.05.2024
4 углевода, ускоряющих метаболизм и помогающих похудеть
10:31 18.05.2024
Роль витамина C в поддержке иммунной системы беременных
10:26 18.05.2024
Как iPhone 15 меняет индустрию моды и красоты
09:32 18.05.2024
Модные джинсы карго в летнем сезоне 2024: сочетания, фото
10:48 17.05.2024
iPhone 15 Pro Max: что интересного в новом телефоне от компании Apple  
10:32 17.05.2024
Топ-6 полезных для организма семян, которые следует есть этим летом
09:32 17.05.2024
Актуальные модели женских летних брюк на лето: модели, фото
08:49 17.05.2024
Выбор кофемашины: какие функции действительно будут полезны
08:38 17.05.2024
Продолжительность и качество: выбор лучших ароматизированных свечей для вашего комфорта
14:44 16.05.2024
Косметические маски для лица: Как выбрать идеальное средство для вашей кожи
Все статьи