Хороший якісний сон неможливий без унікального гормону мелатоніну. Його вироблення прямо залежить від сонячних ритмів. Незважаючи на це, покращити сон можна шляхом включення до раціону певних продуктів.
За вироблення мелатоніну в організмі відповідає шишкоподібна залоза, що знаходиться в середині головного мозку. Коли сонце заходить, вона починає активніше виробляти гормон. Коли сонце сходить, вироблення мелатоніну сповільнюється. Прийом добавок мелатоніну дозволяє поповнювати його запас в організмі. Звикання вони не викликають, проте можуть перешкоджати дії деяких рецептурних лікарських засобів. Альтернативою добавкам можуть стати продукти, що характеризуються високим вмістом мелатоніну. Про них і йтиметься нижче.
Вишня
Вишневий сік вважається одним із найефективніших засобів для покращення якості сну. Слід пам’ятати, що у ньому багато цукру. Якщо ви сидите на дієті, то краще замінити сік натуральними ягодами.
Молоко
Тепле молоко відноситься до традиційних засобів від безсоння. Це пояснюється тим, що у ньому багато мелатоніну. Для людей, які добре переносять лактозу, тепле молоко є ідеальним варіантом.
Ягоди годжі
Популярність ягоди годжі отримали завдяки омолоджуючуму ефекту. У них багато мелатоніну. Вживання ягід годжі покращує якість сну.
Яйця
Серед продуктів, що мають тваринне походження, найкращим джерелом мелатоніну, безперечно, є яйця. Крім цього, в яйцях міститься залізо та білок, що робить їх дуже поживними.
Горіхи
Горіхи багаті на мелатонін. Лідером у цьому відношенні є фісташки та мигдаль. У горіхах також багато мінералів, жирів омега-3 та антиоксидантів.
Слід пам’ятати, що якісний сон дуже важливий для організму. Регулярне недосипання негативно позначається на здоров’ї. Нестача сну призводить до зниження когнітивних навичок та підвищення резистентності до інсуліну. Крім цього, безсоння може спричинити порушення вироблення гормонів голоду. В результаті ви почнете переїдати.
