Хороший качественный сон не представляется возможным без уникального гормона мелатонина. Его выработка прямо зависит от солнечных ритмов. Невзирая на это, улучшить сон можно путем включения в рацион определенных продуктов.
За выработку мелатонина в организме отвечает шишковидная железа, которая находится в середине головного мозга. Когда солнце заходит, она начинает более активно вырабатывать гормон. Когда солнце восходит, выработка мелатонина замедляется. Прием добавок мелатонина позволяет пополнять его запас в организме. Привыкания они не вызывают, однако могут препятствовать действию некоторых рецептурных лекарственных препаратов. Альтернативой добавкам могут стать продукты, характеризующиеся высоким содержанием мелатонина. О них и пойдет речь ниже.
Вишня
Вишневый сок считается одним из самых эффективных средств для улучшения качества сна. Следует иметь в виду, что в нем много сахара. Если вы сидите на диете, то сок лучше заменить натуральными ягодами.
Молоко
Теплое молоко относится к традиционным средствам от бессонницы. Это объясняется тем, что в нем много мелатонина. Для людей, которые хорошо переносят лактозу, теплое молоко является идеальным вариантом.
Ягоды годжи
Известность ягоды годжи получили благодаря омолаживающему эффекту. В них много мелатонина. Употребление ягод годжи улучшает качество сна.
Яйца
Среди продуктов, имеющих животное происхождение, лучшим источником мелатонина, безусловно, являются яйца. Кроме этого, в яйцах содержится железо и белок, что делает их очень питательными.
Орехи
Орехи богаты на мелатонин. Лидером в этом отношении являются фисташки и миндаль. В орехах также много минералов, жиров омега-3 и антиоксидантов.
Следует иметь в виду, что качественный сон очень важен для организма. Регулярный недосып негативно сказывается на здоровье. Недостаток сна приводит к снижению когнитивных навыков и повышению резистентности к инсулину. Кроме этого, бессонница может стать причиной нарушения выработки гормонов голода. В результате вы начнете переедать.
