×

Для крепкого сна: 5 продуктов с высоким содержанием мелатонина

Хороший качественный сон не представляется возможным без уникального гормона мелатонина. Его выработка прямо зависит от солнечных ритмов. Невзирая на это, улучшить сон можно путем включения в рацион определенных продуктов.

За выработку мелатонина в организме отвечает шишковидная железа, которая находится в середине головного мозга. Когда солнце заходит, она начинает более активно вырабатывать гормон. Когда солнце восходит, выработка мелатонина замедляется. Прием добавок мелатонина позволяет пополнять его запас в организме. Привыкания они не вызывают, однако могут препятствовать действию некоторых рецептурных лекарственных препаратов. Альтернативой добавкам могут стать продукты, характеризующиеся высоким содержанием мелатонина. О них и пойдет речь ниже.

Вишня

Вишневый сок считается одним из самых эффективных средств для улучшения качества сна. Следует иметь в виду, что в нем много сахара. Если вы сидите на диете, то сок лучше заменить натуральными ягодами.

Молоко

Теплое молоко относится к традиционным средствам от бессонницы. Это объясняется тем, что в нем много мелатонина. Для людей, которые хорошо переносят лактозу, теплое молоко является идеальным вариантом.

Ягоды годжи

Известность ягоды годжи получили благодаря омолаживающему эффекту. В них много мелатонина. Употребление ягод годжи улучшает качество сна.

Яйца

Среди продуктов, имеющих животное происхождение, лучшим источником мелатонина, безусловно, являются яйца. Кроме этого, в яйцах содержится железо и белок, что делает их очень питательными.

Орехи

Орехи богаты на мелатонин. Лидером в этом отношении являются фисташки и миндаль. В орехах также много минералов, жиров омега-3 и антиоксидантов.

Следует иметь в виду, что качественный сон очень важен для организма. Регулярный недосып негативно сказывается на здоровье. Недостаток сна приводит к снижению когнитивных навыков и повышению резистентности к инсулину. Кроме этого, бессонница может стать причиной нарушения выработки гормонов голода. В результате вы начнете переедать.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 25.06.2024
5 причин ежедневно пить чай с корицей вместо кофе
09:32 25.06.2024
Выбираем модные рубашки на осень 2024: модели, фото
15:53 24.06.2024
Выбор солнцезащитных средств – как подобрать их для лица и тела
15:48 24.06.2024
Сюрприз для любимых: необычные наборы для создания незабываемых моментов
10:33 24.06.2024
Вирусный тренд сбрасывания веса с помощью касторового масла: что говорят врачи
09:32 24.06.2024
Осень 2024 в изысканном стиле old money: основные элементы, фото
12:14 23.06.2024
Что такое аппаратная косметология и в чем ее особенности
10:32 23.06.2024
Принцип работы диеты по правилу 80/20
09:32 23.06.2024
Лето в стиле Louis Vuitton: повторяем стильные образы с последнего показа
10:32 22.06.2024
5 способов быстрого избавления от черных точек на носу
09:32 22.06.2024
Модные спортивные костюмы на осень 2024: фасоні, фото
18:13 21.06.2024
Синдром карпального канала: что это и как проявляется
10:32 21.06.2024
Время сжигать жир: Топ-5 лучших жиросжигающих упражнений для сбрасывания веса
09:32 21.06.2024
Лето в стиле Fendi: повторяем стильные образы от Кима Джонса
16:04 20.06.2024
Французский балкон – что это такое и в чем его особенности
Все статьи