Контроль ваги з допомогою харчування не завжди означає створення дефіциту калорій. Результати численних досліджень переконливо доводять, що деякі продукти сприяють зниженню ваги. Саме їх слід включати до раціону людям, які сидять на дієті з метою схуднення. Редакція FashionHub вирішила розібратися у цьому питанні детальніше.
Сир
Сир є ідеальним рішенням для дієт, орієнтованих на білкові продукти. У ньому містяться мікроелементи, що грають одну з провідних ролей у функціях організму, які необхідні для контролю ваги. В одній чашці знежиреного сиру калорійністю 180 ккал міститься 227 мг кальцію, що відповідає 23% добової норми мінералів. Він забезпечує здоров’я кісток. Крім цього, кальцій є важливою поживною речовиною при збільшенні фізичної активності з метою схуднення.
Курячі грудки
Збільшення кількості білка в добовому раціоні не лише допомагає схуднути, а й запобігає повторному набору ваги. Зробити це можна кількома способами. Найпростішим із них є додавання до раціону курячої грудки. У 4 унціях грудки калорійністю 120 ккал міститься 26 г білка.
Горіхи
Горіхи прийнято відносити до висококалорійних продуктів. Незважаючи на це їх можна використовувати для скидання ваги. Горіхи є джерелом корисних жирів, білка та клітковини. Вони забезпечують тривале відчуття ситості. Ненасичені жири у поєднанні з клітковиною запобігають стрибкам цукру і знижують резистентність до інсуліну.
Грецький йогурт
У грецькому йогурті містяться білок та пребіотики. Його можна використовувати як доповнення до дієти. У порівнянні зі звичайним йогуртом у ньому більше білка та менше цукру.
Цілісні зерна
Цілісні зерна характеризуються високим вмістом клітковини. Вона забезпечує почуття ситості, допомагаючи регулювати апетит між прийомами їжі. До найкорисніших цільних зерен прийнято відносити кіноа, коричневий рис та овес. У них міститься магній та цинк, які сприяють втраті жиру та росту сухої маси.
