Контроль веса с помощью питания далеко не всегда означает создание дефицита калорий. Результаты многочисленных исследований убедительно доказывают, что некоторые продукты способствуют снижению веса. Именно их следует включать в рацион людям, которые сидят на диете с целью похудения. Редакция FashionHub решила разобраться в этом вопросе более детально.
Творог
Творог является идеальным решением для диет, ориентированных на белковые продукты. В нем содержатся микроэлементы, играющие одну из ведущих ролей в функциях организма, которые необходимы для контроля веса. В одной чашке обезжиренного творога калорийностью 180 ккал содержится 227 мг кальция, что соответствует 23% суточной нормы минералов. Он обеспечивает здоровье костей. Кроме этого, кальций является важным питательным веществом при увеличении физической активности с целью похудения.
Куриная грудка
Увеличение количества белка в суточном рационе не только помогает похудеть, но и предотвращает повторный набор веса. Сделать это можно несколькими способами. Самым простым из них является добавление в рацион куриной грудки. В 4 унциях грудки калорийностью 120 ккал содержится 26 г белка.
Орехи
Орехи принято относить к высококалорийным продуктам. Невзирая на это, их можно использовать для сбрасывания веса. Орехи являются источником полезных жиров, белка и клетчатки. Они обеспечивают продолжительное чувство сытости. Ненасыщенные жиры в сочетании с клетчаткой предотвращают скачки сахара и снижают резистентность к инсулину.
Греческий йогурт
В греческом йогурте содержатся белок и пребиотики. Его можно использовать в качестве дополнения к диете. В сравнении с обычным йогуртом в нем больше белка и меньше сахара.
Цельные зерна
Цельные зерна характеризуются высоким содержанием клетчатки. Она обеспечивает чувство сытости, помогая регулировать аппетит между приемами пищи. К самым полезным цельным зернам принято относить киноа, коричневый рис и овес. В них содержится магний и цинк, которые содействуют потери жира и росту сухой массы.
