×

Найкращі продукти з високим вмістом клітковини: топ-10

продукти з високим вмістом клітковини

А ви знали, що харчові волокна дуже корисні для нашого організму? На жаль, з кожним роком люди все менше вживають клітковини, що призводить до погіршення травлення та інших проблем. Тому важливо їсти продукти з високим вмістом клітковини. Вони допомагають оргізму швидше позбутись від відчуття голоду, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

Дієтологи радять всім, хто хоче схуднути, додати в свій раціон продукти, багаті на клітковину.

1. Авокадо

Авокадо – це дуже корисний продукт з високим вмістом клітковини та джерело здорових жирів. Один середній авокадо містить близько 10 грамів клітковини.

2. Груша

Груша – один з найкращих фруктів за вмістом клітковини. Одна середня груша може містити до 6 грамів клітковини.

3. Чорниця

Чорниця містить значну кількість клітковини. Одна чашка чорниць дасть вам близько 4 грамів клітковини. Також чорниця покращує зір.

4. Насіння чіа

Насіння чіа – це справжня клітковинна бомба. Всього дві столові ложки насіння чіа містять 10 грамів клітковини.

5. Сушений чорнослив

На 100 гр сушеного чорнослива 15 гр клітковини. Чудовий продукт для перекусів.

6. Бобові

Бобові містять близько 15 гр клітковини на 100 гр готової страви. Також вони являються чудовим джерелом білка.

7. Вівсяна каша

Вівсяна каша є відмінним джерелом розчинної клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Одна чашка вареного вівсяного висівки містить приблизно 4 грами клітковини.

8. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста – відмінне джерело клітковини та вітамінів. Одна чашка вареної брюссельської капусти містить близько 4 грами клітковини.

9. Цільнозерновий хліб

Обираючи хліб, віддавайте перевагу цільнозерновим варіантам, які містять більше клітковини. Одна скибка цільнозернового хліба може містити від 2 до 4 грамів клітковини.

10. Малина

Малина містить більше клітковини, ніж більшість інших фруктів. Одна чашка малини дасть вам близько 8 грамів клітковини.

Залишити відповідь

Останні статті
15:43 23.04.2024
Ювелірні прикраси, що ніколи не виходять з моди
15:35 23.04.2024
Заробіток на вишиванні: цікаві ідеї
15:31 23.04.2024
Способи інтеграції англійської мови в повсякденне життя
10:32 23.04.2024
Фалафель і паніні можуть вбити: МОЗ назвав страви, що підвищують ризик смерті
09:34 23.04.2024
Найактуальніші сукні літнього сезону 2024: трендові моделі, фото
17:17 22.04.2024
Як вибрати алмазну мозаїку та аксесуари для неї: поради експертів
10:33 22.04.2024
П’ять простих вправ для зменшення талії після 40 років: опис, фото
09:33 22.04.2024
З чим поєднувати спідницю міді у літньому сезоні 2024: трендові моделі, фото
11:34 21.04.2024
Лікувальний відпочинок у Карпатах в «Ізки»
10:33 21.04.2024
Їсти і не гладшати: 6 продуктів для щоденного вживання без набору ваги
09:33 21.04.2024
Весняний колорблок: найстильніші поєднання кольорів 2024 року
10:32 20.04.2024
Здоровий початок дня: прості ранкові процедури, що допомагають схуднути
09:33 20.04.2024
Як носити сукню з кросівками у 2024 році: 5 модних образів знаменитостей
11:58 19.04.2024
Що робить волейбольні кросівки Asics унікальними
10:33 19.04.2024
Сидяча робота: ТОП-5 простих вправ для позбавлення від болю в спині
Всі статті