А ви знали, що харчові волокна дуже корисні для нашого організму? На жаль, з кожним роком люди все менше вживають клітковини, що призводить до погіршення травлення та інших проблем. Тому важливо їсти продукти з високим вмістом клітковини. Вони допомагають оргізму швидше позбутись від відчуття голоду, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.
Дієтологи радять всім, хто хоче схуднути, додати в свій раціон продукти, багаті на клітковину.
1. Авокадо
Авокадо – це дуже корисний продукт з високим вмістом клітковини та джерело здорових жирів. Один середній авокадо містить близько 10 грамів клітковини.
2. Груша
Груша – один з найкращих фруктів за вмістом клітковини. Одна середня груша може містити до 6 грамів клітковини.
3. Чорниця
Чорниця містить значну кількість клітковини. Одна чашка чорниць дасть вам близько 4 грамів клітковини. Також чорниця покращує зір.
4. Насіння чіа
Насіння чіа – це справжня клітковинна бомба. Всього дві столові ложки насіння чіа містять 10 грамів клітковини.
5. Сушений чорнослив
На 100 гр сушеного чорнослива 15 гр клітковини. Чудовий продукт для перекусів.
6. Бобові
Бобові містять близько 15 гр клітковини на 100 гр готової страви. Також вони являються чудовим джерелом білка.
7. Вівсяна каша
Вівсяна каша є відмінним джерелом розчинної клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Одна чашка вареного вівсяного висівки містить приблизно 4 грами клітковини.
8. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста – відмінне джерело клітковини та вітамінів. Одна чашка вареної брюссельської капусти містить близько 4 грами клітковини.
9. Цільнозерновий хліб
Обираючи хліб, віддавайте перевагу цільнозерновим варіантам, які містять більше клітковини. Одна скибка цільнозернового хліба може містити від 2 до 4 грамів клітковини.
10. Малина
Малина містить більше клітковини, ніж більшість інших фруктів. Одна чашка малини дасть вам близько 8 грамів клітковини.
