А вы знали, что пищевые волокна очень полезны для нашего организма? К сожалению, с каждым годом люди все меньше употребляют клетчатки, что приводит к ухудшению пищеварения и другим проблемам. Поэтому важно есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают оргизму быстрее избавиться от голода, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Диетологи советуют всем, кто хочет похудеть, добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.
1. Авокадо
Авокадо – это очень полезный продукт с высоким содержанием клетчатки и источник здоровых жиров. Один средний авокадо содержит около 10 г клетчатки.
2. Груша
Груша – один из лучших фруктов по содержанию клетчатки. Одна средняя груша может содержать до 6 г клетчатки.
3. Черника
Черника содержит значительное количество клетчатки. Одна чашка черники даст вам около 4 г клетчатки. Также черника улучшает зрение.
4. Семена чиа
Семена чиа – это настоящая клетчатая бомба. Всего две столовые ложки семян чиа содержат 10 граммов клетчатки.
5. Сушеный чернослив
На 100 гр сушеного чернослива 15 гр клетчатки. Прекрасный продукт для перекусов.
6. Бобовые
Бобовые содержат около 15 гр клетчатки на 100 гр готового блюда. Также они являются отличным источником белка.
7. Овсяная каша
Овсяная каша является отличным источником растворимой клетчатки, способствующей снижению уровня холестерина. Одна чашка вареной овсяной отруби содержит примерно 4 грамма клетчатки.
8. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста – отличный источник клетчатки и витаминов. Одна чашка вареной брюссельской капусты содержит около 4 г клетчатки.
9. Цельнозерновой хлеб
Выбирая хлеб, отдавайте предпочтение цельнозерновым вариантам, содержащим больше клетчатки. Один ломтик цельнозернового хлеба может содержать от 2 до 4 граммов клетчатки.
10. Малина
Малина содержит больше клетчатки, чем большинство других фруктов. Одна чашка малины даст вам около 8 г клетчатки.
