×

Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки: топ-10

продукти з високим вмістом клітковини

А вы знали, что пищевые волокна очень полезны для нашего организма? К сожалению, с каждым годом люди все меньше употребляют клетчатки, что приводит к ухудшению пищеварения и другим проблемам. Поэтому важно есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают оргизму быстрее избавиться от голода, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Диетологи советуют всем, кто хочет похудеть, добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.

1. Авокадо

Авокадо – это очень полезный продукт с высоким содержанием клетчатки и источник здоровых жиров. Один средний авокадо содержит около 10 г клетчатки.

2. Груша

Груша – один из лучших фруктов по содержанию клетчатки. Одна средняя груша может содержать до 6 г клетчатки.

3. Черника

Черника содержит значительное количество клетчатки. Одна чашка черники даст вам около 4 г клетчатки. Также черника улучшает зрение.

4. Семена чиа

Семена чиа – это настоящая клетчатая бомба. Всего две столовые ложки семян чиа содержат 10 граммов клетчатки.

5. Сушеный чернослив

На 100 гр сушеного чернослива 15 гр клетчатки. Прекрасный продукт для перекусов.

6. Бобовые

Бобовые содержат около 15 гр клетчатки на 100 гр готового блюда. Также они являются отличным источником белка.

7. Овсяная каша

Овсяная каша является отличным источником растворимой клетчатки, способствующей снижению уровня холестерина. Одна чашка вареной овсяной отруби содержит примерно 4 грамма клетчатки.

8. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста – отличный источник клетчатки и витаминов. Одна чашка вареной брюссельской капусты содержит около 4 г клетчатки.

9. Цельнозерновой хлеб

Выбирая хлеб, отдавайте предпочтение цельнозерновым вариантам, содержащим больше клетчатки. Один ломтик цельнозернового хлеба может содержать от 2 до 4 граммов клетчатки.

10. Малина

Малина содержит больше клетчатки, чем большинство других фруктов. Одна чашка малины даст вам около 8 г клетчатки.

Leave a Reply

Последние статьи
11:42 23.04.2024
Наручные Fashion часы: что это за аксессуары и как их выбрать
10:32 23.04.2024
Фалафель и панини могут убить: Минздрав назвал блюда, повышающие риск смерти
09:34 23.04.2024
Самые актуальные платья летнего сезона 2024: трендовые модели, фото
17:21 22.04.2024
Актуальная обувь на лето 2024
17:07 22.04.2024
Актуальные модели колец в 2024 году
17:03 22.04.2024
Возможности для творческого и карьерного роста в Харькове для женщин
14:25 22.04.2024
Какие параметры учитывать при выборе шин на автомобиль
10:33 22.04.2024
Пять простых упражнений для уменьшения талии после 40 лет: описание, фото
09:44 22.04.2024
Что лучше маска для лица или скраб?
09:33 22.04.2024
С чем сочетать юбку миди в летнем сезоне 2024: трендовые модели, фото
11:39 21.04.2024
Брендовая одежда из Италии: 5 must-have для вашего летнего гардероба
10:33 21.04.2024
Есть и не поправляться: 6 продуктов для ежедневного употребления без набора веса
09:33 21.04.2024
Весенний колорблок: самые стильные цветовые сочетания 2024 года
10:32 20.04.2024
Здоровое начало дня: простые утренние процедуры, помогающие похудеть
09:33 20.04.2024
Как носить платье с кроссовками в 2024 году: 5 модных образов знаменитостей
Все статьи