×

Принцип роботи дієти за правилом 80/20

Дієта за правилом 80/20 ґрунтується на тому, що 80% часу ви харчуєтеся правильно, тобто з урахуванням особистих потреб і рекомендацій, а решту 20% — абияк. Як правило, рекомендації припускають щоденне вживання п’яти порцій фруктів і овочів, заміну рафінованих продуктів цільнозерновими, включення в добовий раціон птиці, риби, бобових та квасолі, часткову відмову від червоного м’яса та перехід на нежирні молочні продукти.

20% часу, що залишилися, ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, щоб позбутися відчуття обділеності. Така дієта сприяє помірності та збалансованості. Це означає, що можливість зриву зведена до мінімуму.

Порядок розрахунку правила 80/20

Ключовою перевагою дієти 80/20 є гнучкість. Вона може бути адаптована під будь-який спосіб життя. Якщо ви їсте тричі на день, то протягом тижня 17 прийомів їжі повинні бути здоровими. Чотири прийоми їжі, що залишилися, можуть включати певні «шкідливості», посиденьки з друзями та обіди в ресторані.

У якості альтернативи можна підлаштувати під правило 80/20 свій денний раціон. 80% продуктів, що входять до нього, повинні бути корисні для здоров’я. У 20%, що залишилися, можна закласти печиво з чашкою кави вранці або десерт після вечері.

Кому підходить дієта 80/20

Дієта 80/20 заснована на помірності. Вона передбачає не лише різноманітне, збалансоване харчування, а й «шкідливості». Завдяки меншій строгості дієта 80/20 підходить для більшості людей.

Варто відзначити, що технічно цей план харчування не можна вважати дієтою зі скидання ваги. Незважаючи на це, він справді допомагає схуднути. По суті, дієта 80/20 є корисною довгостроковою стратегією для людей, які вже встигли схуднути і намагаються утримати вагу. Головною перевагою правила 80/20 є можливість вживання під час схуднення менш здорової їжі без докорів совісті та почуття провини.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 15.07.2024
Топ-5 переваг насіння чиа для здоров’я
09:32 15.07.2024
Вибираємо найтрендовіші джинси на осінь 2024: моделі, фото
10:32 14.07.2024
Що буде з організмом у разі повної відмови від хліба
09:32 14.07.2024
Як стильно поєднувати спідниці з сорочками в осінніх образах 2024 року: приклади, фото
10:32 13.07.2024
П’ять продуктів для вечері, які допоможуть схуднути
09:32 13.07.2024
Літо в стилі Paco Rabanne: повторюємо образи з модного показу
13:53 12.07.2024
Різновиди мікрофонів: короткий огляд основних моделей
12:11 12.07.2024
5 технік фарбування волосся, які ніколи не вийдуть з моди
10:32 12.07.2024
3 рекомендації щодо інтуїтивного харчування, які реально допомагають схуднути
09:32 12.07.2024
5 ювелірних трендів у стилі новий бохо-шик з показів осінь 2024
13:49 11.07.2024
Причини діабетичної ретинопатії, діагностика та лікування
10:32 11.07.2024
5 способів скорочення споживання солі без принесення в жертву смаку
09:32 11.07.2024
Літо в стилі Alexander McQueen: пробуємо повторити образи з показу
15:42 10.07.2024
Як правильно підібрати образ: літні тренди жіночого одягу
10:32 10.07.2024
11 симптомів зневоднення, які має знати кожен кавоман
Всі статті