×

Принцип работы диеты по правилу 80/20

Диета по правилу 80/20 основывается на том, что 80% времени вы питаетесь правильно, т. е. с учетом личных потребностей и рекомендаций, а оставшиеся 20% — как попало.. Как правило, рекомендации предполагают ежедневное употребления пяти порций фруктов и овощей, замену рафинированных продуктов цельнозерновыми, включение в суточный рацион птицы, рыбы, бобовых и фасоли, частичный отказ от красного мяса и переход на нежирные молочные продукты.

Оставшиеся 20% времени вы можете наслаждаться любимой едой, чтобы избавиться от чувства обделенности. Такая диета способствует умеренности и сбалансированности. Это означает, что вероятность срыва сведена к минимуму.

Порядок расчета правила 80/20

Ключевым преимуществом диеты 80/20 является гибкость. Она может быть адаптирована под любой образ жизни. Если вы едите трижды в день, то на протяжении недели 17 приемов пищи должны быть здоровыми. Оставшиеся четыре приема пищи могут включать определенные «вредности», посиделки с друзьями и обеды в ресторане.

В качестве альтернативы можно подстроить под правило 80/20 свой дневной рацион. 80% входящих в него продуктов должны быть полезны для здоровья. В оставшиеся 20% можно заложить печенье с чашкой кофе утром либо десерт после ужина.

Кому подходит диета 80/20

Диета 80/20 основана на умеренности. Она подразумевает не только разнообразное, сбалансированное питание, но и «вредности». Благодаря меньшей строгости диета 80/20 походит для большинства людей.

Стоит отметить, что технически данный план питания нельзя считать диетой по сбрасыванию веса. Невзирая на это, он действительно помогает похудеть. По сути, диета 80/20 представляет собой полезную долгосрочную стратегию для людей, которые уже успели похудеть и пытаются удержать вес. Главным преимуществом правила 80/20 является возможность употребления во время похудения менее здоровой пищи без угрызений совести и чувства вины.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 15.07.2024
Топ-5 преимуществ семян чиа для здоровья
09:32 15.07.2024
Выбираем самые трендовые джинсы на осень 2024: модели, фото
10:32 14.07.2024
Что будет с организмом в случае полного отказа от хлеба
09:32 14.07.2024
Как стильно сочетать юбки с рубашками в осенних образах 2024: примеры, фото
10:32 13.07.2024
Пять продуктов для ужина, которые помогут похудеть
09:32 13.07.2024
Лето в стиле Paco Rabanne: повторяем образы с модного показа
16:59 12.07.2024
Последствия кодирования от алкогольной зависимости
10:32 12.07.2024
3 рекомендации по интуитивному питанию, которые реально помогают похудеть
09:32 12.07.2024
5 ювелирных трендов в стиле новый бохо-шик с показов осень 2024
17:22 11.07.2024
Что необходимо приобрести перед тем, как завести кота?
16:38 11.07.2024
Как правильно выбрать золотое кольцо: советы, рекомендации
13:36 11.07.2024
Шатуш: искусство создания естественных бликов в волосах
10:32 11.07.2024
5 способов сокращения потребления соли без принесения в жертву вкуса
09:32 11.07.2024
Лето в стиле Alexander McQueen: пробуем повторить образы с показа
15:52 10.07.2024
Спрей для волос: секреты идеальной укладки
Все статьи