Диета по правилу 80/20 основывается на том, что 80% времени вы питаетесь правильно, т. е. с учетом личных потребностей и рекомендаций, а оставшиеся 20% — как попало.. Как правило, рекомендации предполагают ежедневное употребления пяти порций фруктов и овощей, замену рафинированных продуктов цельнозерновыми, включение в суточный рацион птицы, рыбы, бобовых и фасоли, частичный отказ от красного мяса и переход на нежирные молочные продукты.
Оставшиеся 20% времени вы можете наслаждаться любимой едой, чтобы избавиться от чувства обделенности. Такая диета способствует умеренности и сбалансированности. Это означает, что вероятность срыва сведена к минимуму.
Порядок расчета правила 80/20
Ключевым преимуществом диеты 80/20 является гибкость. Она может быть адаптирована под любой образ жизни. Если вы едите трижды в день, то на протяжении недели 17 приемов пищи должны быть здоровыми. Оставшиеся четыре приема пищи могут включать определенные «вредности», посиделки с друзьями и обеды в ресторане.
В качестве альтернативы можно подстроить под правило 80/20 свой дневной рацион. 80% входящих в него продуктов должны быть полезны для здоровья. В оставшиеся 20% можно заложить печенье с чашкой кофе утром либо десерт после ужина.
Кому подходит диета 80/20
Диета 80/20 основана на умеренности. Она подразумевает не только разнообразное, сбалансированное питание, но и «вредности». Благодаря меньшей строгости диета 80/20 походит для большинства людей.
Стоит отметить, что технически данный план питания нельзя считать диетой по сбрасыванию веса. Невзирая на это, он действительно помогает похудеть. По сути, диета 80/20 представляет собой полезную долгосрочную стратегию для людей, которые уже успели похудеть и пытаются удержать вес. Главным преимуществом правила 80/20 является возможность употребления во время похудения менее здоровой пищи без угрызений совести и чувства вины.
