×

Що пити і їсти при сухій шкірі? Вітаміни та продукти

Багато хто звикли вважати суху шкіру суто естетичною проблемою. Насправді, це не так. Досить часто суха шкіра є наслідком незбалансованого раціону. Для підтримки її у здоровому стані необхідно включити до раціону продукти з певними поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами.

Вітаміни для зволоження шкіри

Вітамін А

Для підтримки шкіри у здоровому стані цей вітамін вважається одним із найважливіших. Він запобігає появі сухості шляхом стимулювання оновлення клітин. Джерелами вітаміну A є солодка картопля, шпинат, гарбуз та морква.

Вітамін Е

Цей вітамін є антиоксидантом. Він захищає шкіру від пошкоджень, а також сприяє їхньому загоєнню. Вітамін Е міститься в цільнозернових продуктах, авокадо та насінні соняшнику.

Вітамін С

Важливість вітаміну С для здоров’я шкіри полягає в тому, що він бере участь у виробленні колагену, що робить її пружною та еластичною. Джерелами вітаміну С є цитрусові, чорна смородина та болгарський перець.

Омега-3 жирні кислоти

Вони забезпечують шкірі захист від зовнішніх факторів. Жирні кислоти підтримують бар’єрну функцію та сприяють уповільненню процесів старіння. Джерелами Омега-3 є жирна риба, волоські горіхи та лляна олія.

Біотин

Цей водорозчинний вітамін підтримує цілісність гідроліпідної мантії. У разі виникнення дефіциту біотину бар’єрні властивості шкіри погіршуються. Вона починає швидше втрачати вологу. Біотин міститься в яєчному жовтку, лососі, томатах, оселедці та вівсяних пластівцях.

Продукти для догляду за сухою шкірою

Кокосова олія

Кокосова олія є джерелом жирних кислот, які корисні для зволоження шкіри. Слід пам’ятати, що олія має високу комедогенність. Косметику з ним рекомендується використовувати в міру.

Авокадо

У цьому фрукті багато жирів та вітаміну Е, що покращує мікроциркуляцію. Крім цього, в ньому містяться стероліни та стероїди, що стимулюють вироблення колагену.

Оливкова олія

Оливкова олія є джерелом сквалену, що сприяє регенерації шкіри. Крім цього, у ньому багато олеїнової кислоти, яка перешкоджає утворенню целюліту та нормалізує жировий обмін. Оливкова олія сприяє підвищенню еластичності та запобігає ранньому старінню.

Помаранчеві фрукти та овочі

У помаранчевих фруктах та овочах багато бета-каротину. Організм використовує його для вироблення вітаміну А.

Окремо варто зупинитися на обліпиху. У ній містяться вітаміни С та Е, мідь, марганець, хром. Ці мікроелементи забезпечують здоровий стан шкіри, нігтів та волосся.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 25.06.2024
5 причин щодня пити чай із корицею замість кави
09:32 25.06.2024
Вибираємо модні сорочки на осінь 2024: моделі, фото
10:47 24.06.2024
Ексклюзивні столові прибори Sambonet в Empire Hall – в чому їх переваги та особливості
10:33 24.06.2024
Вірусний тренд скидання ваги за допомогою рицинової олії: що кажуть лікарі
09:32 24.06.2024
Осінь 2024 року у вишуканому стилі old money: основні елементи, фото
10:32 23.06.2024
Принцип роботи дієти за правилом 80/20
09:32 23.06.2024
Літо у стилі Louis Vuitton: повторюємо стильні образи з останнього показу
10:32 22.06.2024
5 способів швидкого видалення чорних крапок на носі
09:32 22.06.2024
Модні спортивні костюми на осінь 2024 року: фасони, фото
10:32 21.06.2024
Час спалювати жир: Топ-5 найкращих жироспалюючих вправ для скидання ваги
09:32 21.06.2024
Літо у стилі Fendi: повторюємо стильні образи від Кіма Джонса
14:02 20.06.2024
Мало п’єте: 5 сигналів організму про недостатній рівень гідратації
12:36 20.06.2024
Коли стосунки такі нудні…
12:33 20.06.2024
Як правильно зберігати та доглядати за окулярами?
09:32 20.06.2024
Літо у стилі D&G: повторюємо стильні образи з модного показу
Всі статті