Багато хто звикли вважати суху шкіру суто естетичною проблемою. Насправді, це не так. Досить часто суха шкіра є наслідком незбалансованого раціону. Для підтримки її у здоровому стані необхідно включити до раціону продукти з певними поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами.
Вітаміни для зволоження шкіри
Вітамін А
Для підтримки шкіри у здоровому стані цей вітамін вважається одним із найважливіших. Він запобігає появі сухості шляхом стимулювання оновлення клітин. Джерелами вітаміну A є солодка картопля, шпинат, гарбуз та морква.
Вітамін Е
Цей вітамін є антиоксидантом. Він захищає шкіру від пошкоджень, а також сприяє їхньому загоєнню. Вітамін Е міститься в цільнозернових продуктах, авокадо та насінні соняшнику.
Вітамін С
Важливість вітаміну С для здоров’я шкіри полягає в тому, що він бере участь у виробленні колагену, що робить її пружною та еластичною. Джерелами вітаміну С є цитрусові, чорна смородина та болгарський перець.
Омега-3 жирні кислоти
Вони забезпечують шкірі захист від зовнішніх факторів. Жирні кислоти підтримують бар’єрну функцію та сприяють уповільненню процесів старіння. Джерелами Омега-3 є жирна риба, волоські горіхи та лляна олія.
Біотин
Цей водорозчинний вітамін підтримує цілісність гідроліпідної мантії. У разі виникнення дефіциту біотину бар’єрні властивості шкіри погіршуються. Вона починає швидше втрачати вологу. Біотин міститься в яєчному жовтку, лососі, томатах, оселедці та вівсяних пластівцях.
Продукти для догляду за сухою шкірою
Кокосова олія
Кокосова олія є джерелом жирних кислот, які корисні для зволоження шкіри. Слід пам’ятати, що олія має високу комедогенність. Косметику з ним рекомендується використовувати в міру.
Авокадо
У цьому фрукті багато жирів та вітаміну Е, що покращує мікроциркуляцію. Крім цього, в ньому містяться стероліни та стероїди, що стимулюють вироблення колагену.
Оливкова олія
Оливкова олія є джерелом сквалену, що сприяє регенерації шкіри. Крім цього, у ньому багато олеїнової кислоти, яка перешкоджає утворенню целюліту та нормалізує жировий обмін. Оливкова олія сприяє підвищенню еластичності та запобігає ранньому старінню.
Помаранчеві фрукти та овочі
У помаранчевих фруктах та овочах багато бета-каротину. Організм використовує його для вироблення вітаміну А.
Окремо варто зупинитися на обліпиху. У ній містяться вітаміни С та Е, мідь, марганець, хром. Ці мікроелементи забезпечують здоровий стан шкіри, нігтів та волосся.
