×

Что пить и есть при сухой коже? Витамины и продукты

Многие привыкли считать сухую кожу сугубо эстетической проблемой. На самом деле это не так. Довольно часто сухая кожа является следствием несбалансированного рациона. Для поддержания ее в здоровом состоянии необходимо включить в рацион продукты с определенными питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Витамины для увлажнения кожи

Витамин А

Для поддержания кожи в здоровом состоянии этот витамин считается одним из самых важных. Он предотвращает появление сухости путем стимулирования обновления клеток. Источниками витамина A являются сладкий картофель, шпинат, тыква и морковь.

Витамин Е

Этот витамин является антиоксидантом. Он защищает кожу от повреждений, а также способствует их заживлению. Витамин Е содержится в цельнозерновых продуктах, авокадо и семенах подсолнечника.

Витамин С

Важность витамина С для здоровья кожи состоит в том, что он участвует в выработке коллагена, делающего ее упругой и эластичной. Источниками витамина С являются цитрусовые, черная смородина и болгарский перец.

Омега-3 жирные кислоты

Они обеспечивают коже защиту от внешних факторов. Жирные кислоты поддерживают барьерную функцию и способствуют замедлению процессов старения. Источниками Омега-3 являются жирная рыба, грецкие орехи и льняное масло.

Биотин

Этот водорастворимый витамин поддерживает целостность гидролипидой мантии. В случае возникновения дефицита биотина барьерные свойства кожи ухудшаются. Она начинает быстрее терять влагу. Биотин содержится в яичном желтке, лососе, томатах, сельди и овсяных хлопьях.

Продукты для ухода за сухой кожей

Кокосовое масло

Кокосовое масло является источником жирных кислот, которые полезны для увлажнения кожи. Следует помнить, что масло имеет высокую комедогенность. Косметику с ним рекомендуется использовать в меру.

Авокадо

В этом фрукте много жиров и витамина Е, улучшающего микроциркуляцию. Кроме этого, в нем содержатся стеролины и стероиды, стимулирующие выработку коллагена.

Оливковое масло

Оливковое масло является источником сквалена, способствующего регенерации кожи. Кроме этого, в нем много олеиновой кислоты, которая препятствует образованию целлюлита и нормализует жировой обмен. Оливковое масло способствует повышению эластичности и предотвращает раннее старение.

Оранжевые фрукты и овощи

В оранжевых фруктах и овощах много бета-каротина. Организм использует его для выработки витамина А.

Отдельно стоит остановиться на облепихе. В ней содержатся витамины С и Е, медь, марганец, хром. Эти микроэлементы обеспечивают здоровое состояние коже, ногтям и волосам.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 14.02.2025
Модные луки 2025: стильные и небанальные решения на любой случай
09:32 14.02.2025
Употребление красного мяса каждый день: все за и против
10:32 13.02.2025
Какие сумки будут в моде этой весной: 5 самых трендовых моделей
09:32 13.02.2025
Лучшие специи для похудения: этот список пригодится каждому
10:32 12.02.2025
Модные тренды из 1980-х, которые стали актуальными в 2025
09:32 12.02.2025
Сколько времени нужно ходить каждый день, чтобы сжечь жир на животе
10:32 11.02.2025
Что будет модным весной 2025: 5 горячих трендов
09:32 11.02.2025
5 веских причин включить орехи кешью в свой рацион
10:32 10.02.2025
Как создать образ в стиле Гэтсби
09:32 10.02.2025
Чем заменить сахар без вреда здоровью: лучшие натуральные подсластители
16:57 09.02.2025
Весенне-летние платья: три главных тренда сезона 2025
10:32 09.02.2025
С чем сочетать ботфорты в весеннем сезоне 2025
09:32 09.02.2025
Как черный чай влияет на здоровье: 5 преимуществ напитка
17:12 08.02.2025
Гастроскопия: ключ к здоровью желудка
14:32 08.02.2025
Какие джинсы будут в тренде этой весной: 5 самых стильных моделей
Все статьи