×

Топ-5 продуктів середземноморської дієти із протизапальними властивостями

Більшість проблем зі здоров’ям обумовлена ​​запальними процесами в організмі. Щоб цього уникнути, достатньо включити до свого раціону корисні середземноморські продукти з протизапальними властивостями.

Хронічне запалення становить загрозу для кровоносних судин. Крім цього, воно збільшує ризик виникнення артриту, раку, діабету та серцево-судинних захворювань. Для боротьби із запаленнями можна використовувати продукти середземноморської дієти.

Листова зелень

Капуста, мангольд, шпинат і листова капуста багаті на поживні речовини. В них багато магнію, що сприяє зменшенню запалення. Листова зелень є джерелом вітамінів А та К. Її слід поєднувати з оливковою олією. Це пояснюється тим, що деякі поживні речовини не засвоюються організмом без жиру.

Оливкова олія

Оливкова олія вважається символом середземноморської дієти. У ній багато корисних для серця мононенасичених жирів. Слід пам’ятати, що у олії першого віджиму більше поліфенолів, ніж у рафинированної. У середземноморській дієті оливкова олія виступає у ролі основного джерела доданого жиру.

Риба

Риба є унікальним джерелом протизапальних жирів EPA, DHA та омега-3. Найбільше жирних кислот у скумбрії, лососі, оселедці та сардинах. Бажано з’їдати щотижня щонайменше трьох порцій риби.

Квасоля

Квасоля можна назвати недооціненим продуктом середземноморської дієти. Вона багата на клітковину, яка допомагає при запаленні шляхом підтримки здорових кишкових бактерій. Вуглеводи, які містяться у квасолі, повільно перетворюються у крові на цукор. Повільне згоряння вуглеводів зменшує запалення.

Горіхи

У горіхах багато ненасичених жирів, клітковини, вітаміну Е та магнію. Вони корисні здоров’ю серця. Крім цього, горіхи знижують ризик діабету. Ще однією перевагою горіхів є велика ситість.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 25.06.2024
5 причин щодня пити чай із корицею замість кави
09:32 25.06.2024
Вибираємо модні сорочки на осінь 2024: моделі, фото
10:47 24.06.2024
Ексклюзивні столові прибори Sambonet в Empire Hall – в чому їх переваги та особливості
10:33 24.06.2024
Вірусний тренд скидання ваги за допомогою рицинової олії: що кажуть лікарі
09:32 24.06.2024
Осінь 2024 року у вишуканому стилі old money: основні елементи, фото
10:32 23.06.2024
Принцип роботи дієти за правилом 80/20
09:32 23.06.2024
Літо у стилі Louis Vuitton: повторюємо стильні образи з останнього показу
10:32 22.06.2024
5 способів швидкого видалення чорних крапок на носі
09:32 22.06.2024
Модні спортивні костюми на осінь 2024 року: фасони, фото
10:32 21.06.2024
Час спалювати жир: Топ-5 найкращих жироспалюючих вправ для скидання ваги
09:32 21.06.2024
Літо у стилі Fendi: повторюємо стильні образи від Кіма Джонса
14:02 20.06.2024
Мало п’єте: 5 сигналів організму про недостатній рівень гідратації
12:36 20.06.2024
Коли стосунки такі нудні…
12:33 20.06.2024
Як правильно зберігати та доглядати за окулярами?
09:32 20.06.2024
Літо у стилі D&G: повторюємо стильні образи з модного показу
Всі статті