×

Як готувати вівсянку під час схуднення: простий та смачний рецепт

Людям, які сидять на дієті, звичні сніданки протипоказані. Перший прийом їжі дієтологи називають найважливішим. При скиданні ваги він має бути здоровим та ситним. Однією з найкращих страв для сніданку, безумовно, є вівсянка. Вона не тільки смачна та корисна, але й легка у приготуванні. За допомогою вівсянки можна керувати масою тіла та контролювати апетит.

Редакція FashionHub вирішила поділитись ідеальним рецептом вівсяної каші. Для приготування 4 порцій нічної вівсянки з ягодами та насінням чиа вам знадобляться наступні інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці довгого варіння — 1 чашка
  • Молоко (знежирене коров’яче, соєве, мигдальне або конопляне) — 1 ¾ чашки
  • Насіння чіа — 2 ст. л.
  • Свіжі ягоди (малина, ожина, чорниця або полуниця) — 1 чашка
  • Ванільний екстракт — 2 ч. л.
  • Волоські горіхи або мигдаль — 4 ст. л.

Спосіб приготування

Покладіть в миску вівсяні пластівці, ягоди, насіння чиа та горіхи. Візьміть ще одну миску для змішування молока з ванільним екстрактом. Залийте отриманою сумішшю вівсяні пластівці. Розкладіть блюдо на 4 баночки. Залишіть їх у холодильнику на ніч. Вранці перед подачею доповніть вівсяну кашу свіжими горіхами та ягодами.

Калорійність однієї порції складає 250 калорій. У ній:

  • 3-8 г жиру.
  • 8 г білка.
  • 35 г вуглеводів (2 г цукру та 10 г клітковини).
  • 200 мг натрію.

Чим цей рецепт може допомогти при схудненні?

Приготовлена ​​за цим рецептом вівсянка міститиме багато клітковини та білка. Вона створить у вас відчуття ситості. Завдяки цьому ви зможете уникнути переїдання протягом дня та ввечері. Крім цього, харчові волокна підтримають здоровий кишковий мікробіом, що є корисним для контролю ваги.

Варто відзначити, що вівсяна каша має не тільки плюси, але й мінуси. Вона дійсно сприяє схуднення та зниження рівня «поганого» холестерину. Водночас у багатьох людей від вівсяної каші виникає здуття живота. Слід пам’ятати, що вживання вівсянки у великих кількостях при схудненні може дати діаметрально протилежний ефект. В результаті замість скидання ваги ви почнете її набирати.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 25.06.2024
5 причин щодня пити чай із корицею замість кави
09:32 25.06.2024
Вибираємо модні сорочки на осінь 2024: моделі, фото
10:47 24.06.2024
Ексклюзивні столові прибори Sambonet в Empire Hall – в чому їх переваги та особливості
10:33 24.06.2024
Вірусний тренд скидання ваги за допомогою рицинової олії: що кажуть лікарі
09:32 24.06.2024
Осінь 2024 року у вишуканому стилі old money: основні елементи, фото
10:32 23.06.2024
Принцип роботи дієти за правилом 80/20
09:32 23.06.2024
Літо у стилі Louis Vuitton: повторюємо стильні образи з останнього показу
10:32 22.06.2024
5 способів швидкого видалення чорних крапок на носі
09:32 22.06.2024
Модні спортивні костюми на осінь 2024 року: фасони, фото
10:32 21.06.2024
Час спалювати жир: Топ-5 найкращих жироспалюючих вправ для скидання ваги
09:32 21.06.2024
Літо у стилі Fendi: повторюємо стильні образи від Кіма Джонса
14:02 20.06.2024
Мало п’єте: 5 сигналів організму про недостатній рівень гідратації
12:36 20.06.2024
Коли стосунки такі нудні…
12:33 20.06.2024
Як правильно зберігати та доглядати за окулярами?
09:32 20.06.2024
Літо у стилі D&G: повторюємо стильні образи з модного показу
Всі статті