×

Как готовить овсянку во время похудения: простой и вкусный рецепт

Людям, которые сидят на диете, привычные завтраки противопоказаны. Первый прием пищи диетологи называют самым важным. При сбрасывании веса он должен быть здоровым и сытным. Одним из самых лучших блюд для завтрака, безусловно, является овсянка. Она не только вкусная и полезная, но и легка в приготовлении. С помощью овсянки можно управлять массой тела и контролировать аппетит.

Редакция FashionHub решила поделиться идеальным рецептом овсяной каши. Для приготовления 4 порций ночной овсянки с ягодами и семенами чиа вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Овсяные хлопья долгой варки — 1 чашка
  • Молоко (обезжиренное коровье, соевое, миндальное или конопляное) — 1 ¾ чашки
  • Семена чиа — 2 ст. л.
  • Свежие ягоды (малина, ежевика, черника или клубника) — 1 чашка
  • Ванильный экстракт — 2 ч. л.
  • Грецкие орехи или миндаль — 4 ст. л.

Способ приготовления

Положите в миску овсяные хлопья, ягоды, семена чиа и орехи. Возьмите еще одну миску для смешивания молока с ванильным экстрактом. Залейте полученной смесью овсяные хлопья. Разложите блюдо в 4 баночки. Оставьте их в холодильнике на ночь. Утром перед подачей дополните овсяную кашу свежими орехами и ягодами.

Калорийность одной порции составляет 250 калорий. В ней:

  • 3-8 г жира.
  • 8 г белка.
  • 35 г углеводов (2 г сахара и 10 г клетчатки).
  • 200 мг натрия.

Чем этот рецепт может помочь при похудении?

Приготовленная по этому рецепту овсянка будет содержать много клетчатки и белка. Она создаст у вас ощущение сытости. Благодаря этому вы сможете избежать переедания на протяжении дня и вечером. Кроме этого, пищевые волокна, имеющие пищеварительные свойства, поддержат здоровый кишечный микробиом, что полезно для контроля веса.

Стоит отметить, что у овсяной каше есть не только плюсы, но и минусы. Она действительно способствует похудению и снижению уровня «плохого» холестерина. Вместе с тем у многих людей от овсяной каши возникает вздутие живота. Следует иметь в виду, что употребление овсянки в больших количествах при похудении может дать диаметрально противоположный эффект. В результате вместо сбрасывания веса вы начнете его набирать.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 25.06.2024
5 причин ежедневно пить чай с корицей вместо кофе
09:32 25.06.2024
Выбираем модные рубашки на осень 2024: модели, фото
15:53 24.06.2024
Выбор солнцезащитных средств – как подобрать их для лица и тела
15:48 24.06.2024
Сюрприз для любимых: необычные наборы для создания незабываемых моментов
10:33 24.06.2024
Вирусный тренд сбрасывания веса с помощью касторового масла: что говорят врачи
09:32 24.06.2024
Осень 2024 в изысканном стиле old money: основные элементы, фото
12:14 23.06.2024
Что такое аппаратная косметология и в чем ее особенности
10:32 23.06.2024
Принцип работы диеты по правилу 80/20
09:32 23.06.2024
Лето в стиле Louis Vuitton: повторяем стильные образы с последнего показа
10:32 22.06.2024
5 способов быстрого избавления от черных точек на носу
09:32 22.06.2024
Модные спортивные костюмы на осень 2024: фасоні, фото
18:13 21.06.2024
Синдром карпального канала: что это и как проявляется
10:32 21.06.2024
Время сжигать жир: Топ-5 лучших жиросжигающих упражнений для сбрасывания веса
09:32 21.06.2024
Лето в стиле Fendi: повторяем стильные образы от Кима Джонса
16:04 20.06.2024
Французский балкон – что это такое и в чем его особенности
Все статьи