Людям, которые сидят на диете, привычные завтраки противопоказаны. Первый прием пищи диетологи называют самым важным. При сбрасывании веса он должен быть здоровым и сытным. Одним из самых лучших блюд для завтрака, безусловно, является овсянка. Она не только вкусная и полезная, но и легка в приготовлении. С помощью овсянки можно управлять массой тела и контролировать аппетит.
Редакция FashionHub решила поделиться идеальным рецептом овсяной каши. Для приготовления 4 порций ночной овсянки с ягодами и семенами чиа вам потребуются следующие ингредиенты:
- Овсяные хлопья долгой варки — 1 чашка
- Молоко (обезжиренное коровье, соевое, миндальное или конопляное) — 1 ¾ чашки
- Семена чиа — 2 ст. л.
- Свежие ягоды (малина, ежевика, черника или клубника) — 1 чашка
- Ванильный экстракт — 2 ч. л.
- Грецкие орехи или миндаль — 4 ст. л.
Способ приготовления
Положите в миску овсяные хлопья, ягоды, семена чиа и орехи. Возьмите еще одну миску для смешивания молока с ванильным экстрактом. Залейте полученной смесью овсяные хлопья. Разложите блюдо в 4 баночки. Оставьте их в холодильнике на ночь. Утром перед подачей дополните овсяную кашу свежими орехами и ягодами.
Калорийность одной порции составляет 250 калорий. В ней:
- 3-8 г жира.
- 8 г белка.
- 35 г углеводов (2 г сахара и 10 г клетчатки).
- 200 мг натрия.
Чем этот рецепт может помочь при похудении?
Приготовленная по этому рецепту овсянка будет содержать много клетчатки и белка. Она создаст у вас ощущение сытости. Благодаря этому вы сможете избежать переедания на протяжении дня и вечером. Кроме этого, пищевые волокна, имеющие пищеварительные свойства, поддержат здоровый кишечный микробиом, что полезно для контроля веса.
Стоит отметить, что у овсяной каше есть не только плюсы, но и минусы. Она действительно способствует похудению и снижению уровня «плохого» холестерина. Вместе с тем у многих людей от овсяной каши возникает вздутие живота. Следует иметь в виду, что употребление овсянки в больших количествах при похудении может дать диаметрально противоположный эффект. В результате вместо сбрасывания веса вы начнете его набирать.
