Профессиональные диетологи рекомендуют брать на перекус богатые белком продукты. Это объясняется тем, что белок обеспечивает продолжительное чувство сытости. Он играет одну из ключевых ролей в наращивании мышц, восстановлении тканей, обмене веществ и регулировании гормонального фона. Редакция FashionHub предлагает обсудить этот вопрос более детально.
Зачем нужен белок
Белковая диета обладает несколькими преимуществами для здоровья. Если вам сложно обеспечить поступление достаточного количества белка в течение дня, то можно добирать этот нутриент с помощью высокобелковых продуктов, употребляемых во время перекусов.
Белок помогает организму строить и поддерживать мышцы. Людям с повышенной физической активностью диетологи рекомендуют потреблять белок в достаточном для этих процессов количестве. Это можно делать не только во время основных приемов пищи, но и перекусов. Белковые закуски дают ощущение сытости, что крайне важно при контроле веса.
Греческий йогурт
Греческий йогурт богат белком. Для дополнительной текстуры и вкуса можно употреблять его с орехами и медом. Диетологи рекомендуют использовать греческий йогурт вместо майонеза и сметаны. Кроме этого, его можно добавлять во фруктовые смузи.
Яйца вкрутую
В одном яйце содержится 6 г белка. Вареными яйцами лучше перекусывать с острым соусом или горстью орехов.
Сырные палочки
Одной из самых популярных высокобелковых закусок являются рулетики из сыра и индейки. При желании индейку можно заменить курицей.
Консервированный лосось или тунец
Рыбные консервы являются одним из самых быстрых вариантов перекуса. Диетологи рекомендуют употреблять консервированный лосось или тунец в собственном соку. Эта рыба богата жирными кислотами омега-3, которые полезны для работы мозга и здоровья сердца.
Деликатесная индейка
Индейкой лучше перекусывать с крекерами, сыром, огурцом или виноградом. В индейке много белка. При этом она является диетическим продуктом.
Вяленое мясо
Вяленое мясо богато высококачественным белком. Оно хорошо сочетается со свежими фруктами вроде банана или яблока.
Домашний сыр
Чашка сыра является еще одним вариантом белкового перекуса. Для вкуса в него можно добавить ягоды или ананас.
