В возрасте 40+ похудеть уже не так просто, как в 20. Виной всему определенные физиологические процессы. Вместе с тем нет ничего невозможного. Опыт мировых знаменитостей показывает, что можно иметь отличную форму даже после 60 лет. В качестве примера можно привести голливудских актрис Деми Мур и Николь Кидман, которые продолжают сниматься для модных глянцев.
После 40 лет организм начинает накапливать жир, параллельно теряя мышечную массу. Довольно часто это приводит к увеличению отечности в районе живота. Возрастная потеря мышечной массы сопровождается увеличением веса, связанным с гормональным дисбалансом. Для поддержания хорошей формы необходимо правильно питаться и выполнять простые физические упражнения.
Колени к груди
Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, опустить руки вниз, расслабить плечи и выпрямить спину. Удерживая равновесие на опорной ноге, поднимите вторую ногу таким образом, чтобы колено коснулось груди. Следует иметь в виду, что во время выполнения упражнения живот должен быть втянутым. Сделайте по 50 повторений для каждой ноги.
Боковые наклоны
Для правильного выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги врозь, чтобы пальцы оказались обращены в противоположную сторону. Далее вытяните руки в стороны, как будто растягиваете ленту. Наклонитесь в одну из сторон с одновременным поднятием руки с противоположной от наклона стороны. Таз должен оставаться неподвижным. После возврата в исходное положение сделайте наклон в другую сторону без перерыва.
Повороты
Сидя на коврике, согните ноги в коленях и наклоните торс на 45 градусов к поверхности пола. Руки необходимо сомкнуть на груди, как будто вы держите в них мяч. Поверните торс в сторону, сохраняя таз неподвижным. В начале поворота делайте вдох, а в конце — выдох.
Альпинист
Для выполнения упражнения займите положение высокой планки. Руки должны быть на полу на одном уровне с плечами. Далее вытяните ноги таким образом, чтобы образовалась прямая линия от пяток до головы. Пальцы ног должны опираться на пол. Суть данного упражнения сводится к подъему колена к груди с последующим возвратом в исходное положение.
Вращение бедер в положении низкой планки
В отличие от предыдущего упражнения, в котором вы опирались на руки, необходимо опереться на предплечья. Локти должны быть на одном уровне с ровными плечами. Выполните поворот бедер на одну сторону, а затем на другую. Мышцы брюшного пресса должны быть напряженными. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
