У віці 40+ схуднути вже не так просто, як у 20. Провиною усьому певні фізіологічні процеси. Водночас немає нічого неможливого. Досвід світових знаменитостей показує, що можна мати чудову форму навіть після 60 років. У якості приклада можна навести голлівудських актрис Демі Мур та Ніколь Кідман, які продовжують зніматися для модних глянців.
Після 40 років організм починає накопичувати жир, паралельно втрачаючи м’язову масу. Досить часто це призводить до збільшення набряклості у районі живота. Вікова втрата м’язової маси супроводжується збільшенням ваги, пов’язаним з гормональним дисбалансом. Для підтримки гарної форми необхідно правильно харчуватися та виконувати прості фізичні вправи.
Коліна до грудей
Для виконання цієї вправи потрібно стати прямо, опустити руки вниз, розслабити плечі та випрямити спину. Утримуючи рівновагу на опорній нозі, підніміть другу ногу таким чином, щоб коліно торкнулося грудей. Слід пам’ятати, що під час виконання вправи живіт може бути втягнутим. Зробіть по 50 повторень для кожної ноги.
Бічні нахили
Для правильного виконання цієї вправи необхідно поставити ноги нарізно, щоб пальці були звернені в протилежний бік. Далі витягніть руки в сторони, начебто розтягуєте стрічку. Нахиліться в одну із сторін з одночасним підняттям руки з протилежної від нахилу сторони. Таз має залишатися нерухомим. Після повернення у вихідне положення зробіть нахил в інший бік без перерви.
Повороти
Сидячи на килимку, зігніть ноги в колінах і нахиліть торс на 45 градусів до поверхні підлоги. Руки необхідно зімкнути на грудях, ніби ви тримаєте у них м’яч. Поверніть торс убік, зберігаючи таз нерухомим. На початку повороту робіть вдих, а в кінці — видих.
Альпініст
Для виконання вправи займіть позицію високої планки. Руки повинні бути на підлозі на одному рівні з плечима. Далі витягніть ноги таким чином, щоб утворилася пряма лінія від п’ят до голови. Пальці ніг повинні спиратися на підлогу. Суть цієї вправи зводиться до підйому коліна до грудей з подальшим поверненням у вихідне положення.
Обертання стегон у положенні низької планки
На відміну від попередньої вправи, в якій ви спиралися на руки, необхідно спертися на передпліччя. Лікті повинні бути на одному рівні з рівними плечима. Виконайте поворот стегон на один бік, а потім на інший. М’язи черевного преса мають бути напруженими. Зробіть по 20 повторень на кожну сторону.
