Насамперед зайва вага залежить від якості добового раціону і лише потім від фізичних навантажень. Якщо ви хочете позбавитися жиру з боків, то починати потрібно не з тренувань, а з перегляду своїх смакових звичок. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, як стати стрункіше за допомогою простих способів схуднення.
Вживайте більше білка
Білок має високий термічний ефект у порівнянні з вуглеводами та жирами. Простіше кажучи, для перетравлення білка організму доводиться спалювати більше калорій. Завдяки цьому загальна витрата калорій збільшується, що сприяє підтримці втрати жиру.
Білок забезпечує відчуття ситості, знижуючи ймовірність перекусів шкідливою їжею та переїдання. За допомогою багатої білком продуктів можна контролювати споживання калорій протягом дня. Крім цього, білок допомагає нарощувати м’язову тканину для створення підтягнутого та сильного корпусу.
Їжте менше цукру
У оброблених продуктах та рафінованому цукрі багато калорій, але при цьому мало поживних речовин. Вживання рафінованого цукру провокує виникнення стрибків та падінь рівня цукру. В результаті голод та потяг до їжі посилюються.
Скорочення вживання оброблених продуктів та рафінованого цукру мінімізує здуття живота та зменшує накопичення жиру. Пам’ятайте, що при надлишку вуглецю організм починає зберігати цукор у жирових клітинах.
Вживайте більше клітковини
Після вбирання води клітковина починає розширюватися у шлунку. Завдяки цьому ви почуваєтеся ситим більш тривалий час. Крім цього, через клітковину цукор всмоктується у кров повільніше. В результаті рівень цукру продовжує залишатися стабільним, що унеможливлює інсулінові стрибки, які є основною причиною накопичення жиру на животі.
Найкращими джерелами клітковини вважаються насіння льону та чіа, морква, броколі, ягоди, яблука, кіноа, овес та брюссельська капуста. Багаті клітковиною продукти змушують вас почуватися ситим, захищаючи від вживання вуглеводів та оброблених продуктів. Вони підтримують дефіцит калорій, що дуже корисно для схуднення.
