×

3 простих способу прибрати жир з боків, доступні кожному

Насамперед зайва вага залежить від якості добового раціону і лише потім від фізичних навантажень. Якщо ви хочете позбавитися жиру з боків, то починати потрібно не з тренувань, а з перегляду своїх смакових звичок. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, як стати стрункіше за допомогою простих способів схуднення.

Вживайте більше білка

Білок має високий термічний ефект у порівнянні з вуглеводами та жирами. Простіше кажучи, для перетравлення білка організму доводиться спалювати більше калорій. Завдяки цьому загальна витрата калорій збільшується, що сприяє підтримці втрати жиру.

Білок забезпечує відчуття ситості, знижуючи ймовірність перекусів шкідливою їжею та переїдання. За допомогою багатої білком продуктів можна контролювати споживання калорій протягом дня. Крім цього, білок допомагає нарощувати м’язову тканину для створення підтягнутого та сильного корпусу.

Їжте менше цукру

У оброблених продуктах та рафінованому цукрі багато калорій, але при цьому мало поживних речовин. Вживання рафінованого цукру провокує виникнення стрибків та падінь рівня цукру. В результаті голод та потяг до їжі посилюються.

Скорочення вживання оброблених продуктів та рафінованого цукру мінімізує здуття живота та зменшує накопичення жиру. Пам’ятайте, що при надлишку вуглецю організм починає зберігати цукор у жирових клітинах.

Вживайте більше клітковини

Після вбирання води клітковина починає розширюватися у шлунку. Завдяки цьому ви почуваєтеся ситим більш тривалий час. Крім цього, через клітковину цукор всмоктується у кров повільніше. В результаті рівень цукру продовжує залишатися стабільним, що унеможливлює інсулінові стрибки, які є основною причиною накопичення жиру на животі.

Найкращими джерелами клітковини вважаються насіння льону та чіа, морква, броколі, ягоди, яблука, кіноа, овес та брюссельська капуста. Багаті клітковиною продукти змушують вас почуватися ситим, захищаючи від вживання вуглеводів та оброблених продуктів. Вони підтримують дефіцит калорій, що дуже корисно для схуднення.

Залишити відповідь

Останні статті
10:31 08.09.2024
П’ять продуктів, які в жодному разі не можна їсти сирими
09:32 08.09.2024
У чому ходити восени 2024 року: найгарячі тренди сезону
10:32 07.09.2024
Названа «єдина поживна речовина», без якої неможливо схуднути
09:33 07.09.2024
5 базових речей осіннього гардеробу, які слід оновити
10:32 06.09.2024
Осінь у стилі Vivienne Westwood: пробуємо повторити образи з показу
09:32 06.09.2024
5 вправ для спалювання максимум калорій за півгодини
10:32 05.09.2024
Осінь у стилі Nina Ricci: пробуємо повторити стильні образи з показу
09:32 05.09.2024
Скинути вагу не вийде: 4 симптоми, що вказують на порушення обміну речовин
10:32 04.09.2024
Без дієт і назавжди: 3 рекомендації щодо позбавлення жиру на животі
09:32 04.09.2024
Модні жіночі черевики на осінь 2024 року: моделі, фото
12:53 03.09.2024
Татуаж повік як досягти ідеальної стрілки з ратушівкою
10:32 03.09.2024
Осінь у стилі Moschino: пробуємо повторити образи з модного показу
09:33 03.09.2024
Як зміниться тіло, якщо присідати щодня по 100 разів
12:14 02.09.2024
Декоративна косметика та контактні лінзи
10:32 02.09.2024
Осінь у стилі Bottega Veneta: пробуємо повторити стильні образи з показу
Всі статті