Скинути вагу можна кількома способами. Виснажувати себе голодом для цього зовсім не обов’язково. Одна із концепцій схуднення передбачає перехід на інтуїтивне харчування. В її основу покладено довіру власним інстинктам та тілу. Простіше кажучи, ви повинні їсти, коли відчуваєте голод, і відмовлятися від їжі, коли ситі. Редакція FashionHub пропонує вам ознайомитись із трьома простими рекомендаціями щодо інтуїтивного харчування, які реально дозволяють скинути зайві кілограми.
Користуйтеся шкалою насичення та голоду
Поставте собі питання, наскільки сильно ви голодні за 10-бальною шкалою, де одиниця означає помірний голод, а десятка — неприємну ситість. Слідкуйте за сигналами свого організму протягом одного тижня. Якщо вам важко пам’ятати, то має сенс завести щоденник. Намагайтеся утримуватись у діапазоні 3-7 балів.
Приділяйте увагу кольору, текстурі та смаку страв
Перш ніж приступити до їди, зробіть п’ять глибоких вдихів. Намагайтеся їсти повільно. Пережовуйте шматки з особливою ретельністю. Якщо у вас не виходить їсти повільно, спробуйте відкладати столові прилади після кожного укусу, щоб насолодитися кожним шматочком.
Навчитися практиці усвідомленого харчування можна за допомогою крекера. Покладіть його в рот, після чого дочекайтеся, коли він повністю розчиниться. Спочатку смак крекера буде солоним та прісним. Згодом він зміниться на солодкий смак. Це пояснюється тим, що крохмаль у роті розщеплюється ферментами на цукор.
Купуйте тільки здорові та корисні продукти
Постарайтеся зробити так, щоб 90% продуктів у вашому холодильнику були здоровими. Купуйте пісне м’ясо, цілісні зерна та нежирні молочні продукти. Як мінімум 9 із 10 продуктів у холодильнику повинні бути корисними.
Щоб навчитися довіряти своєму тілу, вам знадобиться певний час. Постарайтеся навчитися розпізнавати сигнали організму про голод і ситість. Це дозволить вам раз і назавжди відмовитися від виснажливих дієт. Ви зможете правильно харчуватися протягом усього життя.
