×

4 простих рекомендації, які допоможуть швидко позбутися жиру на животі

Найчастіше жир накопичується у районі живота, особливо у жінок. Навіть при правильному харчуванні та регулярних тренуваннях домогтися заповітних кубиків вдається не відразу. Редакція FashionHub відібрала найбільш дієві рекомендації, що дозволяють швидко позбутися вісцерального жиру.

Зменшення відсотка жиру в організмі

Скручування та інші вправи на прес сприяють зміцненню м’язів корпусу. Жир на животі вони, на жаль, не зменшують. Позбутися його можна лише шляхом скорочення загального відсотка жиру в організмі. Для визначення загального відсотка жиру скористайтесь спеціальним калькулятором. Щоб кубики преса були видні, загальний відсоток жиру не повинен бути більшим за 15%.

Правильне харчування

Головним та остаточним засобом для позбавлення від вісцерального жиру є низькокалорійна дієта. Намагайтеся завжди їсти з дефіцитом калорій. Простіше кажучи, ви повинні споживати менше калорій, ніж ваш організм спалює протягом дня. Раціон має бути «чистим» — із високим вмістом необроблених та свіжих продуктів. Алкоголю, простих вуглеводів та цукру має бути якнайменше.

Нарощування м’язів

Найефективнішими у боротьбі з жиром вважаються тренування, що дозволяють спалити багато калорій. Зменшенню жиру на животі сприяють силові тренування, HIIT та функціональні вправи, що дозволяють одночасно опрацьовувати кілька груп м’язів. Подолати жир можна за допомогою віджимань, планки, альпінізму та випадів.

Тривалий сон

Нехтувати сном не можна в жодному разі. Він має знаходитися у верхній частині переліку пріоритетів. Між сном та збільшенням ваги існує тісний зв’язок. При нестачі сну рівень греліну починає збільшуватися. Цей гормон голоду може спричинити переїдання. При недостатньому сні організм втрачає енергію. Потрібно спати 7-9 годин.

Залишити відповідь

Останні статті
15:29 14.11.2024
Відновлені УЗД апарати: альтернатива новому обладнанню для малих клінік та приватних кабінетів
15:25 14.11.2024
Чим Airpods Pro відрізняються від Apple AirPods 2, 3
12:55 14.11.2024
Інтимні іграшки – як урізноманітнити стосунки з партнером
10:32 14.11.2024
З чим поєднувати хутряні куртки взимку 2025 року: 15 стильних ідей
09:32 14.11.2024
Як очистити організм, дотримуючись правил детоксу від дієтологів
19:26 13.11.2024
Як уберегти нирки від хвороб
10:56 13.11.2024
Поєднання кольорів в інтер’єрі спальні
10:34 13.11.2024
Сірий став одним із основних кольорів зими 2024/25
09:32 13.11.2024
4 причини, чому їжа на ходу шкодить здоров’ю
09:32 12.11.2024
Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайві кілограми
09:32 12.11.2024
Зима в стилі Prada: пробуємо повторити модні образи з показу
23:08 11.11.2024
Сервісний центр Your Service: ваша допомога в вирішенні побутових питань
22:58 11.11.2024
DIAVITA INSTITUTE – експертна допомога в вирішенні гінекологічних проблем
11:03 11.11.2024
Космічний манікюр 2024: найкращі ідеї та техніки
10:32 11.11.2024
5 трендових пальто на зиму 2024/25
Всі статті