Найчастіше жир накопичується у районі живота, особливо у жінок. Навіть при правильному харчуванні та регулярних тренуваннях домогтися заповітних кубиків вдається не відразу. Редакція FashionHub відібрала найбільш дієві рекомендації, що дозволяють швидко позбутися вісцерального жиру.
Зменшення відсотка жиру в організмі
Скручування та інші вправи на прес сприяють зміцненню м’язів корпусу. Жир на животі вони, на жаль, не зменшують. Позбутися його можна лише шляхом скорочення загального відсотка жиру в організмі. Для визначення загального відсотка жиру скористайтесь спеціальним калькулятором. Щоб кубики преса були видні, загальний відсоток жиру не повинен бути більшим за 15%.
Правильне харчування
Головним та остаточним засобом для позбавлення від вісцерального жиру є низькокалорійна дієта. Намагайтеся завжди їсти з дефіцитом калорій. Простіше кажучи, ви повинні споживати менше калорій, ніж ваш організм спалює протягом дня. Раціон має бути «чистим» — із високим вмістом необроблених та свіжих продуктів. Алкоголю, простих вуглеводів та цукру має бути якнайменше.
Нарощування м’язів
Найефективнішими у боротьбі з жиром вважаються тренування, що дозволяють спалити багато калорій. Зменшенню жиру на животі сприяють силові тренування, HIIT та функціональні вправи, що дозволяють одночасно опрацьовувати кілька груп м’язів. Подолати жир можна за допомогою віджимань, планки, альпінізму та випадів.
Тривалий сон
Нехтувати сном не можна в жодному разі. Він має знаходитися у верхній частині переліку пріоритетів. Між сном та збільшенням ваги існує тісний зв’язок. При нестачі сну рівень греліну починає збільшуватися. Цей гормон голоду може спричинити переїдання. При недостатньому сні організм втрачає енергію. Потрібно спати 7-9 годин.
