Чаще всего жир скапливается в районе живота, особенно у женщин. Даже при правильном питании и регулярных тренировках добиться заветных кубиков удается не сразу. Редакция FashionHub отобрала наиболее действенные рекомендации, позволяющие быстро избавиться от висцерального жира.
Уменьшение процента жира в организме
Скручивания и другие упражнения на пресс способствуют укреплению мышц корпуса. Жир на животе они, к сожалению, не уменьшают. Избавиться от него можно только путем сокращения общего процента жира в организме. Для определения общего процента жира воспользуйтесь специальным калькулятором. Чтобы кубики пресса были видны, общий процент жира не должен быть больше 15%.
Правильное питание
Главным и окончательным средством для избавления от висцерального жира является низкокалорийная диета. Старайтесь всегда питаться с дефицитом калорий. Проще говоря, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваш организм сжигает на протяжении дня. Рацион должен быть «чистым» — с высоким содержанием необработанных и свежих продуктов. Алкоголя, простых углеводов и сахара должно быть как можно меньше.
Наращивание мышц
Самыми эффективными в борьбе с жиром считаются тренировки, позволяющие сжечь много калорий. Уменьшению жира на животе способствуют силовые тренировки, HIIT и функциональные упражнения, позволяющие одновременно прорабатывать несколько групп мышц. Побороть жир можно с помощью отжиманий, планки, альпинизма и выпадов.
Продолжительный сон
Пренебрегать сном нельзя ни в каком случае. Он должен находиться в верхней части перечня приоритетов. Между сном и увеличением веса существует тесная связь. При недостатке сна уровень грелина начинает увеличиваться. Этот гормон голода может стать причиной переедания. При недостаточном сне организм лишается энергии. Необходимо спать 7-9 часов.
