×

4 простых рекомендации, которые помогут быстро избавиться от жира на животе

Чаще всего жир скапливается в районе живота, особенно у женщин. Даже при правильном питании и регулярных тренировках добиться заветных кубиков удается не сразу. Редакция FashionHub отобрала наиболее действенные рекомендации, позволяющие быстро избавиться от висцерального жира.

Уменьшение процента жира в организме

Скручивания и другие упражнения на пресс способствуют укреплению мышц корпуса. Жир на животе они, к сожалению, не уменьшают. Избавиться от него можно только путем сокращения общего процента жира в организме. Для определения общего процента жира воспользуйтесь специальным калькулятором. Чтобы кубики пресса были видны, общий процент жира не должен быть больше 15%.

Правильное питание

Главным и окончательным средством для избавления от висцерального жира является низкокалорийная диета. Старайтесь всегда питаться с дефицитом калорий. Проще говоря, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваш организм сжигает на протяжении дня. Рацион должен быть «чистым» — с высоким содержанием необработанных и свежих продуктов. Алкоголя, простых углеводов и сахара должно быть как можно меньше.

Наращивание мышц

Самыми эффективными в борьбе с жиром считаются тренировки, позволяющие сжечь много калорий. Уменьшению жира на животе способствуют силовые тренировки, HIIT и функциональные упражнения, позволяющие одновременно прорабатывать несколько групп мышц. Побороть жир можно с помощью отжиманий, планки, альпинизма и выпадов.

Продолжительный сон

Пренебрегать сном нельзя ни в каком случае. Он должен находиться в верхней части перечня приоритетов. Между сном и увеличением веса существует тесная связь. При недостатке сна уровень грелина начинает увеличиваться. Этот гормон голода может стать причиной переедания. При недостаточном сне организм лишается энергии. Необходимо спать 7-9 часов.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 14.11.2024
С чем сочетать меховые куртки зимой 2025: 15 стильных идей
09:32 14.11.2024
Как очистить организм, следуя правилам детокса от диетологов
11:51 13.11.2024
OKSANA MUKHA – дизайнерские свадебные и вечерние платья для роскошного образа
10:34 13.11.2024
Серый стал одним из основных цветов зимы 2024/25
09:32 13.11.2024
4 причины, почему еда на ходу вредит здоровью
09:32 12.11.2024
Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайві кілограми
09:32 12.11.2024
Зима в стиле Prada: пробуем повторить модные образы с показа
10:32 11.11.2024
5 трендовых пальто на зиму 2024/25
09:32 11.11.2024
5 научно обоснованных способов снятия стресса
10:32 10.11.2024
Как выглядеть дорого зимой, но при этом не разориться
09:32 10.11.2024
3 причины, почему не следует употреблять обезжиренные продукты
10:32 09.11.2024
Топ-5 модных аксессуаров: добавьте стиля в свой зимний гардероб
09:32 09.11.2024
4 способа замедления старения после 40 лет
23:26 08.11.2024
Машинка для вышивки: как выбрать идеальную модель?
23:21 08.11.2024
Кигуруми женские купить: Лучшие варианты для уюта и стиля
Все статьи