Щоразу, коли вранці дзвінок будильника перериває ваш солодкий сон, ви даєте собі обіцянку лягти спати раніше. Зазвичай такі обіцянки виконуються досить рідко. Тим часом хронічний недосип дуже шкідливий для здоров’я.
Усі ми різні. Одним достатньо шести годин сну, щоб почуватися весь день енергійними та бадьорими. Іншим для цього не вистачає й 8-9 годин. Якщо протягом тривалого періоду ви спатимете по 5 годин на добу, то зіткнетеся з проблемами зі здоров’ям.
Сон є необхідністю, а чи не розкішшю. Він потрібний організму для відновлення. Під час сну у ньому відбуваються важливі процеси (зміцнення імунної системи, виведення продуктів метаболізму, оновлення клітин, вироблення гормонів росту та ін.). Мозок уві сні обробляє події, що відбулися протягом дня.
Ризики хронічного недосипання
Якщо ви не висипаєтеся на регулярній основі, то рано чи пізно зіткнетеся з наведеними нижче ризиками.
Ослаблення імунної системи
Сон необхідний організму, щоб імунні клітини мали змогу протистояти патогенам.
Проблеми із серцево-судинною системою
Нестача сну сприяє виникненню запальних процесів, що може обернутися кальцифікацією кровоносних судин та розвитком серцево-судинних захворювань.
Депресія
Регулярне недосипання негативно впливає на метаболізм. Люди, які відчувають нестачу сну, мають вищий ризик розвитку ожиріння. У організмі починає концентруватися грелін. Цей гормон відповідає за регулювання почуття голоду та ситості.
Погіршення регенерації м’язів
Якщо ви спите достатньо, організм виділяє гормони росту, які позитивно впливають на утворення білків. При постійному недосипанні ви почнете втрачати м’язову масу.
Загальноприйнятої кількості годин сну немає у природі. Як було зазначено вище, усі ми різні. Водночас 90% дорослих людей достатньо спати по 7-8 годин на добу. Лише 5% людей можуть спати менше ніж 7 годин на добу без негативних наслідків для здоров’я. Ще 5% потрібно спати понад 9 годин.
