Одним із найдоступніших видів фізичної активності є ходьба. За допомогою цієї високоефективної вправи можна знизити ризик серцевих захворювань, гіпертонії та депресії, а також позбутися зайвих кілограмів. Ходьба по праву вважається одним із найкращих способів залишатися активним. Вона не вимагає відвідування спортзалу та спеціального обладнання. Займатися ходьбою можна будь-де. Проблема полягає в тому, що за наявності шкідливих навичок ходьба може завдати шкоди колінам. Редакція FashionHub пропонує розглянути цей аспект детальніше.
Занадто інтенсивна ходьба
У разі раптового збільшення інтенсивності ходьби або відстані колінам може бути заподіяна шкода, оскільки вони не встигнуть адаптуватися. Професійні тренери рекомендують збільшувати інтенсивність ходьби та відстань не більше ніж на 10-20% на тиждень.
Ходьба без тренувань підтримуючих м’язів
Слабким м’язам важко підтримувати коліна під час ходьби. Особливої актуальності ця проблема набуває, коли ходьба є єдиною фізичною вправою. Щоб уникнути проблем із колінами, достатньо тренувати квадрицепси, підколінні сухожилля та ікри за допомогою силових вправ. Це можуть бути підйоми на носки, бічні та зворотні випади, присідання, розгинання квадрицепсів сидячи, підйоми на сходи або сідничні мости.
Проблеми з ходою
Проблеми з ходою є у багатьох, проте більшість із нас про це навіть не здогадується. Вивертання стопи назовні (супінація) або всередину (пронація), а також нерівні кроки можуть збільшувати зношування суглобів і призводити до зміщення колін під час ходьби. Щоб зрозуміти, чи є у вас проблеми з ходою, достатньо подивитися, як зносилася підошва на старому взутті. Для їх вирішення можна використовувати ортопедичні вироби чи спеціальні вправи.
Недостатня робота стегон
При слабких м’язах стегон і сідниць нестача підтримки компенсуватиметься колінами. Згодом це обернеться м’язовим дисбалансом, травмами від перенапруги та болями у суглобах. Для зміцнення стегон можна використовувати стегнові або сідничні мости, станову тягу та підйоми ніг лежачи на боці.
Неправильне чи зношене взуття
Неправильне або зношене взуття може змінювати механіку стопи, що загрожує її зміщенням. Це може призвести до тендиніту, підошовного фасциту або виникнення напруги у суглобах. В ідеалі взуття необхідно міняти кожні 500-800 км «пробігу» або при появі на підошві або протекторі ознак глибокого зношування.
