Жир на животі не тільки виглядає неестетично, а й створює певні ризики для здоров’я. Якщо окружність жіночої талії перевищує 88 см, це означає, що життєво важливі органи у небезпеці, оскільки їм загрожує вісцеральний жир. Існує щонайменше три дієві способи звільнення від нього. Про них і йтиметься нижче.
Правильне харчування
Щоб скинути вагу, потрібно вживати здорову їжу. Ви повинні отримувати менше калорій, ніж спалюєте. Для створення дефіциту калорій потрібен правильний баланс між фізичними вправами та харчуванням. Наприклад, можна зайнятися бігом чи їздою на велосипеді. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, то можна почати підніматися вгору сходами, не вдаючись до допомоги ліфта.
Намагайтеся не вживати продукти з білої муки, напівфабрикати, кондитерські вироби, солодкі напої та алкоголь. Включіть у свій раціон авокадо, лляну та оливкову олію, оскільки вони є джерелами корисних жирів. У якості перекусів використовуйте мигдаль і волоські горіхи. Додатковими джерелами білка можуть виступати сочевиця, гарбузове насіння, квасоля, тофу та соєві пластівці.
Цілеспрямовані тренування
Щоб позбавитися вісцерального жиру, необхідно включити у повсякденне життя силові тренування. У вашому розкладі має бути місце для інтенсивних та коротких інтервальних тренувань. Намагайтеся опрацьовувати всі групи м’язів. Виділіть час для прогулянок. Щодня бажано проходити по 10 000 кроків.
Збереження мотивації
Для збереження мотивації до скидання ваги ставте собі досяжні цілі. Працюючи над створенням дефіциту калорій, пам’ятайте, що організм повинен одержувати достатню кількість клітковини та білка. Схуднення не повинно перетворюватися на стрес, якщо ви дійсно хочете позбутися вісцерального жиру. Регулярно робіть перерви на відпочинок, щоб організм міг відновлюватися.
