Жир на животе не только выглядит неэстетично, но и создает определенные риски для здоровья. Если окружность женской талии превышает 88 см, то это означает, что жизненно важные органы в опасности, поскольку им угрожает висцеральный жир. Существует по меньшей мере три действенных способа по избавлению от него. О них и пойдет речь ниже.
Правильное питание
Чтобы сбросить вес, необходимо употреблять здоровую пищу. Вы должны получать меньше калорий, чем сжигаете. Для создания дефицита калорий требуется правильный баланс между физическими упражнениями и питанием. К примеру, можно заняться бегом или ездой на велосипеде. Если вы живете в многоэтажном доме, то можно начать подниматься наверх по ступенькам, не прибегая к помощи лифта.
Старайтесь не употреблять продукты из белой муки, полуфабрикаты, кондитерские изделия, сладкие напитки и алкоголь. Включите в свой рацион авокадо, льняное и оливковое масло, поскольку они являются источниками полезных жиров. В качестве перекусов используйте миндаль и грецкие орехи. Дополнительными источниками белка могут выступать чечевица, тыквенные семечки, фасоль, тофу и соевые хлопья.
Целенаправленные тренировки
Чтобы избавиться от висцерального жира, необходимо включить в повседневную жизнь силовые тренировки. В вашем расписании должно быть место для интенсивных и коротких интервальных тренировок. Старайтесь прорабатывать все группы мышц. Выделите время для прогулок. Каждый день желательно проходить по 10 000 шагов.
Сохранение мотивации
Для сохранения мотивации к сбрасыванию веса ставьте перед собой достижимые цели. Работая над созданием дефицита калорий, помните, что организм должен получать достаточное количество клетчатки и белка. Похудение не должно превращаться в стресс, если вы действительно хотите избавиться от висцерального жира. Регулярно делайте перерывы на отдых, чтобы организм имел возможность восстанавливаться.
