Цукор прийнято відносити до шкідливих для здоров’я продуктів. Мало хто знає, що при вживанні в помірних кількостях він може бути корисним для організму. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, коли найкраще вживати солодощі, щоб не набрати вагу.
Сніданок/ранковий перекус
Вживання солодощів на сніданок менш шкідливе, ніж на обід чи вечерю. Це пояснюється тим, що з ранку рівень обміну речовин вище. Завдяки цьому організм більш ефективно витягує із цукру енергію. Дієтологи рекомендують поєднувати солодощі з продуктами, багатими білками, корисними жирами та волокнами. Зокрема, це може бути вівсянка з фініками, родзинками або фруктами.
До/після тренування
Солодкі продукти краще вживати до походу в спортзал або після завершення тренування. Солодощі перед тренуванням забезпечать вас енергією, завдяки чому продуктивність та витривалість зростуть. Після тренування цукор у поєднанні з білком забезпечить поповнення запасів глікогену, який використовується для відновлення м’язів. Фруктовий смузі з горіхами або банан буде корисно для організму в цей час.
Під час фізичної активності
Солодке краще вживати у періоди, коли фізична активність перебуває на піку. Це з зв’язано з тим, що глюкоза у цей використовується організмом ефективніше. Внаслідок цього ймовірність відкладення жиру через вживання цукру знижується.
Коли шкідливо їсти солодке
Ніколи не вживайте солодких продуктів перед сном. Вечір для цього є найгіршим часом. Швидкість обміну речовин знижується. Через зменшення активності організм починає повільніше спалювати калорії. В результаті ризик набору ваги зростає. Вживання солодких продуктів вечорами може призвести до порушення режиму сну, виникнення тяги до їжі та енергетичних збоїв. У таких умовах підтримувати збалансовану дієту дуже важко.
