Вісцеральний жир вважається найнебезпечнішим, оскільки він підвищує ризик розвитку серцевих захворювань та діабету. Захиститися від нього можна за допомогою овочів, багатих на клітковину і каротиноїди на кшталт шпинату. Редакція FashionHub пропонує обговорити це питання більш детально.
Переваги шпинату
Протизапальна дія
Шпинат є джерелом каротиноїдів, які посилюють окислення жирів, зменшують вісцеральний жир та ефективно борються із запаленням. Результати дослідження показали, що у людей з високою концентрацією каротиноїдів еваксантину та лютеїну у сироватці крові менше черевного жиру, ніж у людей з низькою концентрацією.
Джерело клітковини
У шпинаті багато води та клітковини, які забезпечують почуття ситості, покращують рівень холестерину та скорочують споживання калорій. У людей, які регулярно вживають багаті на клітковину продукти, менше черевного жиру, ніж у людей, які цього не роблять. У чашці вареного шпинату 4 г клітковини, що відповідає 14% добової норми (28 г).
Зниження рівня жиру
Високий рівень каротиноїдів сприяє зниженню рівня загального та вісцерального жиру. Вчені довели, що при підвищенні рівня каротиноїдів коло талії та кількість жиру в організмі починають зменшуватись. Регулярне вживання шпинату дозволяє запобігти накопиченню жиру.
Як зменшити талію
Як показує практика, для позбавлення від вісцерального жиру одних каротиноїдів недостатньо. Необхідно включити в раціон продукти, багаті на клітковину, білок і корисні жири. Підтримка здорового метаболізму сприяє зменшенню вісцерального жиру.
Фізична активність
Аеробні вправи та силові тренування істотно прискорюють процес спалювання вісцерального жиру. Більше того, жир на животі зменшують навіть короткі прогулянки після прийому їжі.
Достатня кількість білка
Багаті білком продукти сприяють збереженню м’язової маси, забезпечують відчуття ситості та підтримують метаболізм.
Контроль стресу
Високий рівень стресу становить загрозу для здоров’я. Крім цього, він сприяє нагромадженню вісцерального жиру. Це пояснюється тим, що у умовах стресу організм починає інтенсивно виробляти кортизол. Цей гормон є однією з основних причин формування жирових відкладень у районі живота.
