Шість кубиків черевного преса є метою та мрією багатьох відвідувачів тренажерного залу. Як показує практика, по мірі старіння досягти такого результату стає все складніше. Через втрату м’язової маси ефективність організму у перетворенні їжі на енергію знижується. В результаті навколо живота накопичується жир. Як правило, це починає відбуватися після 40 років навіть за умов збереження колишнього способу життя. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, як накачати прес у такому віці.
Стратегічний підхід до дієти та тренувань
Для досягнення результату вам знадобиться тренувальна програма у поєднанні з низькокалорійною дієтою з високим вмістом білка. Ви повинні відвідувати тренажерний зал щонайменше три рази на тиждень. Завдяки заняттям спортом ви не лише покращите свою фізичну форму, а й прискорите метаболізм. Ваш організм почне спалювати більше калорій навіть у період спокою. Це спричинить зменшення кількості відкладеного жиру.
Вправи для зміцнення м’язів
Найефективнішими вправами для черевного преса є ті, у яких застосовується додаткова вага до ваги тіла. Вкрай важливо тренувати паралельно спину для збереження балансу та підтримки постави.
Комплексні вправи
При регулярних тренуваннях з обтяженням базова швидкість метаболізму підвищується на 15%. Тренувальна програма в обов’язковому порядку повинна включати вправи, в яких задіяні різні групи м’язів. Йдеться про присідання, мертву тягу, підтягування, випади і нахили вперед.
Обов’язковість сніданку
Щоразу, коли ви пропускаєте сніданок, це призводить до уповільнення метаболізму. Експерти зі здорового харчування рекомендують снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак. Основу добового раціону має становити білок.
Піші прогулянки до обіду
Середньостатистичній дорослій людині необхідно робити щодня по 10 000 кроків. На 1 000 кроків ми витрачаємо близько 10 хвилин. Намагайтеся проходити 5000 кроків до обіду. Замініть поїздки на машині або громадському транспорті прогуляйтесь пішки. Такий підхід дозволить вам зберігати фігуру стрункою поза тренажерним залом.
