Шесть кубиков брюшного пресса являются целью и мечтой многих посетителей тренажерного зала. Как показывает практика, по мере старения добиться такого результата становится все сложнее. Из-за потери мышечной массы эффективность организма в преобразовании еды в энергию снижается. В результате вокруг живота накапливается жир. Как правило, это начинает происходить после 40 лет даже при сохранении прежнего образа жизни. Редакция FashionHub решила выяснить, как накачать пресс в таком возрасте.
Стратегический подход к диете и тренировкам
Для достижения результата вам потребуется тренировочная программа в сочетании с низкокалорийной диетой с высоким содержанием белка. Вы должны посещать тренажерный зал не менее трех раз в неделю. Благодаря занятиям спортом вы не только улучшите свою физическую форму, но и ускорите метаболизм. Ваш организм начнет сжигать больше калорий даже в периоды покоя. Это приведет к уменьшению количества отложенного жира.
Упражнения для укрепления мышц
Самыми эффективными упражнениями для брюшного пресса являются те, в которых применяется дополнительный вес к весу тела. Крайне важно тренировать параллельно спину для сохранения баланса и поддержания осанки.
Комплексные упражнения
При регулярных тренировках с отягощениями базовая скорость метаболизма повышается на 15%. Тренировочная программа в обязательном порядке должна включать в себя упражнения, в которых задействуются разные группы мышц. Речь идет о приседаниях, мертвых тягах, подтягиваниях, выпадах и наклонах вперед.
Обязательность завтрака
Всякий раз, когда вы пропускаете завтрак, это приводит к замедлению метаболизма. Эксперты по здоровому питанию рекомендуют завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий. Основу суточного рациона должен составлять белок.
Пешие прогулки до обеда
Среднестатистическому взрослому человеку необходимо делать ежедневно по 10 000 шагов. На 1 000 шагов мы затрачиваем порядка 10 минут. Старайтесь проходить 5 000 шагов до обеда. Замените поездки на машине или общественном транспорте прогулкой пешком. Такой подход позволит вам сохранять фигуру стройной за пределами тренажерного зала.
