Высокое артериальное давление является одним из факторов, увеличивающих риск преждевременной смерти. Людям с такой проблемой необходимо тщательно следить за своим здоровьем. После диагностирования гипертонии медики в первую очередь советуют пересмотреть рацион. Дело в том, что некоторые продукты способствуют снижению артериального давления. Редакция FashionHub предлагает обсудить этот вопрос более детально.
Греческий йогурт
Обезжиренные молочные продукты являются источником качественного белка и кальция. При этом в их составе нет жиров, которые вредны для сердца. 340-граммовая порция нежирного греческого йогурта покрывает суточную потребность организма в кальции на 30%. В него можно добавлять ягоды, миндаль и овсяные хлопья.
Чеснок
В чесноке содержится соединение аллицин, которое способствует снижению артериального давления. Крайне важно употреблять чеснок в сыром виде, а не в форме ароматизатора или порошка. Если запечь чеснок с маслом, то его можно добавлять к любым соленым блюдам.
Ягоды
Американские ученые доказали, что малина и черника снижают кровяное давление. Это свойство ягод обусловлено содержанием оксида азота, который способствует улучшению кровообращения. Малину и чернику можно добавлять в выпечку и каши, употреблять как перекус или есть в свежем виде.
Листовая зелень
Шпинат, капуста кале, мангольд, салат ромен и руккола являются идеальными продуктами для профилактики артериальной гипертензии. В них содержатся магний и калий, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Листовую зелень можно использовать для приготовления салатов и бутербродов. Кроме этого, ее можно добавлять в омлет.
Жирная рыба
Скумбрия, лосось, ставрида, сельдь и другая жирная рыба являются источниками витамина D и омега-3, которые очень полезны для здоровья сердца. Кроме этого, рыба является отличным источником белка. Диетологи советуют готовить жирную рыбу на гриле или запекать в духовке.
Авокадо
Один плод авокадо покрывает суточную потребность женского организма в калии на 32%. Этот микроэлемент играет важную роль в регулировании баланса натрия. Калий не дает ему накапливаться в организме. Авокадо можно добавлять в салаты, бутерброды и десерты, а также готовить из него соус гуакомоле.
