Специалисты по правильному питанию и диетологии назвали пять продуктов, которые улучшают качество сна, помогают бороться с бессонницей и спать дольше. Людям, которые испытывают проблемы с засыпанием, следует включить их в рацион для нормализации сна.
Киви
Употребление киви перед отходом ко сну способствует сокращению времени бодрствования в ночные часы. Эффективность киви в части влияния на сон была доказана в ходе научных исследований. Диетологи рекомендуют съедать два плода за час до сна. Этот тропический фрукт увеличивает продолжительность сна и сокращает время бодрствования в ночное время. Это свойство киви объясняется наличием в его составе антиоксидантов.
Грецкие орехи
Употребление грецких орехов на ужин помогает быстрее заснуть. Они существенно улучшают общее качество сна. Размер оптимальной порции составляет 40 г. Проведенное учеными исследование показало, что регулярное употребление орехов сокращает время засыпания за счет стимулирования выработки мелатонина.
Вишневый сок
Вишневый сок, изготовленный из кислых сортов, эффективен против бессонницы. В нем содержится мелатонин. Этот гормон сигнализирует организму о том, что пришло время отходить ко сну. Вишневый сок ускоряет засыпание и увеличивает продолжительность сна.
Жирная рыба
Жирная рыба вроде лосося, скумбрии или сельди является источником питательных веществ, которые участвуют в регуляции сна. Жирные кислоты омега-3 влияют на процессы, связанные с выработкой организмом мелатонина. Ученые доказали, что употребление жирной рыбы на ужин повышает эффективность сна. Проще говоря, она способствует увеличению времени, проводимого в постели непосредственно во сне. Диетологи рекомендуют съедать 85-145 граммов жирной рыбы 2-3 раза в неделю.
Молоко
Стакан теплого молока способствует расслаблению и успокоению. В молоке содержится триптофан, который используется организмом для выработки мелатонина и серотонина. Эти вещества участвуют в регулировании цикла сна и бодрствования.
