Людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, необходимо есть как можно больше белка. Многие предпочитают употреблять протеиновые порошки. Между тем обычные продукты с высоким содержанием белка не менее эффективны. Редакция FashionHub решила выяснить, в каком продукте его больше всего.
Источники белка
Источниками белка являются яйца, рыба, курица, молочные продукты и др. Во время похудения диетологи рекомендуют употреблять несколько раз в день фасоль. Она богата белком, клетчаткой, калием, фолатом и магнием. В фасоли очень мало насыщенных жиров и совершенно нет холестерина.
В отличие от молочных продуктов и мяса фасоль содержит клетчатку, которая в сочетании с белком обеспечивает продолжительное чувство сытости. Диетологи утверждают, что регулярное употребление бобовых помогает контролировать вес.
Польза для сердца
В отличие от яиц, мяса и молочных продуктов в бобовых отсутствует холестерин. Проведенное в 2021 году исследование показало, что ежедневное употребление стакана консервированной фасоли способствует снижению общего уровня холестерина.
В фасоли содержится калий, который балансирует в организме натрий, что позволяет контролировать артериальное давление. Таким образом, фасоль полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Важность белка при похудении
Употреблять белок во время похудения следует по двум причинам. Во-первых, он превосходно утоляет голод. Белок стимулирует организм к выработке гормонов, вызывающих чувство сытости. Во-вторых, употребление белка позволяет сохранить мышечную массу, что при похудении очень важно, поскольку она может уходить вместе с жиром. По словам диетологов, для поддержания мышечной массы следует употреблять каждый день по 1,3 г белка на каждый килограмм собственного веса. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии организму приходится расходовать в состоянии покоя.
