Дефицит сна, спиртное и сигареты могут делать человека старше. Впрочем, есть и менее известные факторы, ускоряющие процесс старения. Одну из ведущих ролей в этом процессе играют наши привычки и образ жизни. При желании темпы биологического старения можно замедлить. Для этого достаточно внести в образ жизни определенные изменения.
Социальная изоляция
Результаты недавнего исследования показали, что почти 25% населения нашей планеты в возрасте 65 и более лет социально изолировано. По словам авторов исследования, социальная изоляция и одиночество повышают риск развития депрессии, инсульта и сердечных заболеваний. Отсутствие социальных связей увеличивает вероятность преждевременной смерти.
Отказ от использования солнцезащитных очков
Многие используют для защиты от солнца SPF-средства, которые предотвращают фотостарение кожи. Людям, которые этого не делают, рекомендуется носить солнцезащитные очки. Они не только защищают глаза и кожу от вредного UV-излучения, но и не дают щуриться. У людей, которым постоянно приходится щуриться, морщины вокруг глаз появляются намного раньше.
Сидячий образ жизни
Одним из ключей к здоровому старению является движение. Это не означает, что вам следует участвовать в марафонских забегах или посещать персональные тренировки. Пользу нашему организму приносит любая физическая активность. Если вы замените многочасовое просиживание перед телевизором легкими или умеренными физическими нагрузками, то ваши шансы на здоровое старение заметно возрастут.
Хронический стресс
Постоянный стресс вреден для организма. Он может стать причиной воспаления, ускоряющего биологическое старение. Стресс может влиять на теломеры. Эта часть ДНК отвечает за запуск процесса старения. Старайтесь спать хотя бы по семь часов в сутки. Ограничьте потребление алкоголя. Больше общайтесь с близкими людьми. Это поможет вам справиться с хроническим стрессом.
Чрезмерное потребление сахара
Ваше внешний вид и самочувствие прямо зависят от того, что вы едите. Ультраобработанные продукты и добавленные сахара ускоряют процесс биологического старения. Старайтесь употреблять их как можно меньше, заменив на фрукты, овощи, цельное зерно и источники белка.
