Офисным работникам и «удаленщикам» проблемы с осанкой знакомы не понаслышке. Боли в спине становятся все ощутимее, поскольку люди часами сидят на одном месте. Со временем к ним добавляются напряжение в бедрах, скованность шеи и даже головные боли. Мало кто догадывается, что выровнять осанку можно путем выполнения простых упражнений непосредственно на рабочем месте.
Растяжка шеи
Это упражнение можно выполнять сидя за столом. Оно состоит из предельно простых движений. Необходимо наклонить голову к правому плечу до растяжения мышц шеи на противоположной стороне, после чего удерживать ее в таком положении на протяжении 15 секунд. Далее повторите упражнение с наклоном головы к левому плечу.
В дополнение к наклонам головы можно выполнить вращение шеи. Для этого необходимо повернуть голову, после чего удерживать подбородок на протяжении нескольких секунд над правым плечом. Повторите упражнение с удержанием подбородка над левым плечом.
Растяжка груди
Выпрямите сцепленные руки перед собой, после чего поднимите грудь. В таком положении необходимо пробыть около 15 секунд, пока плечи и груди не начнут растягиваться.
Сгибание ног сидя
Это упражнение также можно выполнять прямо за столом. Выпрямите левую ногу. Правая нога должна оставаться согнутой. Через несколько секунд поменяйте ноги. Это упражнение предназначено для растяжки подколенных сухожилий и улучшения кровообращения в ногах.
Вращение плечами
Довольно часто из-за продолжительного нахождения за столом боли начинают возникать в плечах. Справиться с дискомфортом и побороть боль помогают вращения плечами. Для выполнения упражнения поднимите плечи вверх, после чего перекатите вперед с помощью кругового движения. Выполните 10-15 повторений. Обратные перевороты делаются с помощью круговых движений назад. Помимо плеч, они позволяют растянуть грудные мышцы. Выполните аналогичное количество повторений.
Глубокое дыхание
Усядьтесь поудобней и сделайте медленный глубокий вдох, сфокусировавшись на диафрагме. Отлеживайте, как легкие наполняются воздухом. Глубокие вздохи уменьшают стресс и расслабляют мышцы.
