Для выбора правильного перекуса перед тренировкой необходимо принимать во внимание цели и режим, продолжительность и интенсивность занятий, рацион и личные предпочтения. Диетологи утверждают, что лучшим перекусом являются бананы. Редакция FashionHub решила выяснить, правда ли это.
Полезные свойства банана
В одном банане около 26 г углеводов, которые обеспечивают организм энергией перед тренировкой. В бананах минимум клетчатки и совершенно нет жира. Благодаря этому они легко усваиваются организмом и не вызывают чувства дискомфорта. Продукты с низким содержанием клетчатки и жира редко вызывают проблемы с ЖКТ и замедляют опорожнение желудка.
В чем польза перекуса перед тренировкой
Употребление перед тренировкой продуктов, богатых углеводами, помогает:
- Отсрочить наступление усталости при интенсивных нагрузках.
- Поддержать уровень сахара.
- Поддержать интенсивность тренировки на выносливость (бег, езда на велосипеде).
- Снизить вероятность повреждения мышц от физической нагрузки.
Оптимальное время для перекуса
Специалисты по правильному питанию советуют перекусывать за 15-60 минут до тренировки. При этом необходимо учитывать время последнего приема пищи и характер занятий.
Они дали следующие рекомендации:
- Небольшой перекус богатыми углеводами продуктами за 15 минут до тренировки.
- Более обильный перекус за 30-60 минут, если с момента последнего приема пищи прошло много времени.
Наибольшую пользу перекус приносит перед продолжительными и интенсивными занятиями спортом, особенно, если последний прием пищи был несколько часов назад. Перед легкой и короткой тренировкой перекус не столь необходим Особенно в том случае, если питание в течение дня было полноценным.
Лучшие продукты для перекусов:
- Хлеб с вареньем или джемом.
- Пакетик яблочного пюре.
- Финики.
- Горсть крекеров.
- Апельсин или яблоко.
- Половина бейгла.
