Есть такая поговорка: «Лучше поздно, чем никогда». Она применима к бегу. Причем в буквальном смысле. Лучше бегать поздно, чем никогда. Вечерние пробежки являются отличным способом снятия стресса. Во время бега вы можете разобраться в мыслях, которые накопились за день. Для многих вечер является единственным вариантом для тренировок. Если вы относите себя к таким людям, то этот материал для вас.
Вечером быстрее
В вечернее время выносливость, мощность и гибкость выше, чем в утреннее. Чтобы достичь точки истощения вечером, необходимо на 20% больше времени. Вечерние силовые и аэробные тренировки во второй половине дня более чем уместны.
Благодаря вечерним пробежкам ваш организм продолжит сжигать жир во время сна. Это касается любых вечерних тренировок.
Правила вечернего бега
Бегайте до 20:00
Желательно, чтобы вечерние тренировки завершались за 2-3 часа до сна. В идеале вы должны успевать до темноты. Организму требуется время на то, чтобы остыть перед переходом в «пассивный режим».
Больше отдыхайте
Если вы проводите тренировки вечером, то вам необходим один дополнительный день отдыха. Это объясняется тем, что из-за вечерних занятий спортом вы начнете позже ложиться спать. Это создаст дополнительные риски недовосстановления, поскольку на работу вам необходимо вставать в то же время, что и раньше. Повторная тренировка на следующий день может снизить ваши энергетические запасы.
Интервальное голодание
К вечеру в желудке накапливается непереваренная за день пища. Вертикальные колебания могут привести к неожиданным последствиям. Чтобы не оконфузиться во время вечерней пробежки, постарайтесь меньше есть после 14:00.
Сон важнее еды
Проводя тренировки за два часа до отхода ко сну, не забывайте о том, что сытный ужин не способствует быстрому засыпанию и усложняет восстановление. Старайтесь отъедаться по утрам.
Будьте яркими!
Если вы живете в городе, то одевайтесь на пробежки ярко. Для безопасности это очень важно. Старайтесь подбирать кроссовки и одежду со светоотражающими элементами. К слову, у многих спортивных брендов есть специальная экипировка для ночного бега.
