Схуднути у конкретній області непросто. Це завдання може бути виконано за допомогою збалансованого харчування та певних фізичних вправ. Наприклад, найефективнішими вправами для схуднення в талії є скручування, велосипед, альпініст, скручування колін сидячи та планка зі скручуванням. Про них і йтиметься у цій статті.
Скручування
Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу та зігніть коліна. Після цього потрібно трохи нахилитися. З’єднайте руки разом або візьміть гирю. Повертайте торс, переміщуючи гирю до стегна, після чого поверніть ліворуч.
Велосипед
Ляжте на килимок, підніміть ноги зі зігнутими колінами, а руки заберіть за голову. Далі піднесіть до лівого коліна правий лікоть, паралельно випрямляючи ногу. Імітуйте ногами обертання педалей велосипеда.
Альпініст
Ця вправа починається з планки. Упріться долонями в підлогу на рівні плечей. Піднесіть до лівого ліктя праве коліно, після чого швидко поміняйте ногу, піднісши до правого ліктя ліве коліно. Швидко чергуйте рухи. Виконайте кілька повторень.
Скручування колін сидячи
Сядьте на підлогу із зігнутими колінами. Ступні повинні бути над килимком. Відкиньтеся назад, щоб у вправі брав участь корпус. Поверніть торс праворуч, по черзі опускаючи кожне коліно до килимка. Поверніться у вихідне положення, після чого повторіть вправу з протилежного боку.
Планка зі скручуванням
Для виконання вправи прийміть положення планки. Після цього поверніть торс праворуч, паралельно наближаючи праве стегно до підлоги, не торкаючись його. Прийміть вихідне положення. Виконайте цей рух з іншого боку.
