Похудеть в конкретной области непросто. Эта задача может быть выполнена с помощью сбалансированного питания и определенных физических упражнений. К примеру, самыми эффективными упражнениями для похудения в талии являются скручивания, велосипед, альпинист, скручивания коленей сидя и планка со скручиванием. О них и пойдет речь в настоящей статье.
Скручивания
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол и согните колени. После этого нужно слегка наклониться. Соедините руки вместе или возьмите гирю. Поворачивайте торс, перемещая гирю к бедру, после чего повернитесь влево.
Велосипед
Лягте на коврик, поднимите ноги с согнутыми коленями, а руки уберите за голову. Далее поднесите к левому колену правый локоть, параллельно выпрямляя ногу. Имитируйте ногами вращение педалей велосипеда.
Альпинист
Это упражнение начинается с планки. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Поднесите к левому локтю правое колено, после чего быстро поменяйте ногу, поднеся к правому локтю левое колено. Быстро чередуйте движения. Выполните несколько повторений.
Скручивание коленей сидя
Сядьте на пол с согнутыми коленями. Ступни должны находиться над ковриком. Откиньтесь назад, чтобы в упражнении участвовал корпус. Поверните торс вправо, поочередно опуская каждое колено к коврику. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение с противоположной стороны.
Планка со скручиванием
Для выполнения упражнения примите положение планки. После этого поверните торс вправо, параллельно приближая правое бедро к полу, не касаясь его. Примите исходное положение. Выполните это же движение с другой стороны.
