Найпростішим видом фізичної активності є ходьба. Вона доступна кожному. Головне, не перестаратися. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, скільки кроків на день необхідно проходити, щоб бути у добрій фізичній формі.
Що каже наука?
У багатьох виникає цілком резонне питання: скільки потрібно ходити, щоб мати струнку фігуру? Відповідь на нього міститься у результатах дослідження, опублікованих журналом BMC Public Health.
Дослідження проводилося у США протягом 12 років. Його учасниками стали пацієнти із гіпертонією. Результати дослідження показали, що зі збільшенням кількості кроків на день на 1 000 загальний ризик смерті знижується на 9%. Крім цього, на 8% знижується ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Варто зазначити, що жодної додаткової користі від збільшення кількості кроків до 8 250 для тривалості життя автори дослідження не виявили. Щоденне проходження понад 9 700 кроків жодних додаткових переваг для здоров’я серця не забезпечує.
Оприлюднені журналом цифри перегукуються з результатами дослідження, проведеного у 2019 році серед жінок похилого віку. Учасниць поділили на дві групи. Вони щодня проходили по 7 500 та 10 000 кроків відповідно. Як виявилося, додаткові 2 500 кроків переваги в тривалості життя не забезпечують. Таким чином, у гонці за великою кількістю кроків немає жодного сенсу.
Золота середина
8000-9700 кроків середнім кроком відповідають 6,7-7,8 км. Для покриття цієї відстані організм витрачає від 300 до 400 калорій. При усвідомленому харчуванні цього достатньо для зниження ваги на 0,5 кг на тиждень.
Якщо у вас немає часу на тривалі піші прогулянки, привчіть себе гуляти пішки з ранку, після обіду і ввечері по 10-15 хвилин. Для накопичення прихованих кроків автори експерименту рекомендують відмовитись від використання ліфта, паркувати автомобіль подалі від магазину та ходити під час розмови по телефону. Піший похід до супермаркету з сумками в руках дозволяє перетворити рутинну закупівлю продуктів на силове тренування, а також збільшити кількість кроків на день.
