Самым простым видом физической активности является ходьба. Она доступна каждому. Главное, не переусердствовать. Редакция FashionHub решила выяснить, сколько шагов в день необходимо проходить, чтобы быть в хорошей физической форме.
Что говорит наука?
У многих возникает вполне резонный вопрос: сколько нужно ходить, чтобы иметь стройную фигуру? Ответ на него содержится в результатах исследования, опубликованных журналом BMC Public Health.
Исследование проводилось в США на протяжении 12 лет. Его участниками стали пациенты с гипертонией. Результаты исследования показали, что при увеличении количества шагов в день на 1 000 общий риск летального исхода снижается на 9%. Кроме этого, на 8% снижается риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоит отметить, что никакой дополнительной пользы от увеличения количества шагов до 8 250 для продолжительности жизни авторы исследования не обнаружили. Ежедневное прохождение более 9 700 шагов никаких дополнительных преимуществ для здоровья сердца не обеспечивает.
Обнародованные журналом цифры перекликаются с результатами исследования, проведенного в 2019 году среди пожилых женщин. Участниц разделили на две группы. Они ежедневно проходили по 7 500 и 10 000 шагов соответственно. Как оказалось, дополнительные 2 500 шагов преимущества в продолжительности жизни не обеспечивают. Таким образом, в гонке за большим количеством шагов нет никакого смысла.
Золотая середина
8 000-9 700 шагов средним шагом соответствуют 6,7-7,8 км. Для покрытия этого расстояния организм расходует от 300 до 400 калорий. При осознанном питании этого достаточно для снижения веса на 0,5 кг в неделю.
Если у вас нет времени на продолжительные пешие прогулки, то приучите себя гулять пешком с утра, после обеда и вечером по 10-15 минут. Для накапливания скрытых шагов авторы эксперимента рекомендуют отказаться от использования лифта, парковать автомобиль подальше от магазина и ходить во время разговора по телефону. Пеший поход в супермаркет с сумками в руках позволяет превратить рутинную закупку продуктов в силовую тренировку, а также увеличить количество шагов в день.
