Кальцій – це важливий мінерал, необхідний підтримки здоров’я кісток і зубів, нормальної функції серця, м’язів і нервів. Нестача кальцію може призвести до різних проблем зі здоров’ям, включаючи остеопороз та порушення серцево-судинної системи. У цій статті ми в FashionHub розглянемо топ-5 продуктів із високим вмістом кальцію, які можна легко включити до свого раціону.
1. Молоко та молочні продукти
Молоко, йогурт, сир та сири є відмінними джерелами кальцію. Вони багаті на білок та інші важливі поживні речовини. Наприклад, одна чашка молока забезпечує приблизно 30% денної норми кальцію.
2. Тофу
Тофу – це соєвий продукт із високим вмістом кальцію. Тофу можна додавати до різноманітних страв, починаючи від салатів і закінчуючи тушкованими стравами.
3. Квасоля
Квасоля є ще одним чудовим джерелом кальцію. Вона також багата на клітковину, білок та інші важливі поживні речовини. Приготуйте страви на основі квасолі, щоб збільшити вміст кальцію у вашому раціоні.
4. Мигдаль та насіння чіа:
Мигдаль і насіння чіа – це чудові вегетаріанські джерела кальцію. У 30 г мигдаль міститься близько 76 мг кальцію, а дві ложки насіння забезпечать близько 179 мг цього мінералу.
5. Риба
Деякі види риби, такі як сардини та лосось, містять багато кальцію. Також лосось містить омега-3 жирні кислоти, які позитивно впливають на здоров’я серця.
Важливо пам’ятати, що рівень кальцію, необхідного для кожної людини, може змінюватись в залежності від віку, статі та фізичної активності. Тому важливо підтримувати різноманітне харчування, включаючи перелічені вище продукти.
