Позбутися вісцерального жиру особливо важко. Він огортає внутрішні органи, чим особливо небезпечний. Вісцеральний жир підвищує ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу. Він призводить до підвищення кров’яного тиску, збільшення рівня холестерину та виникнення проблем із диханням. Для позбавлення від вісцерального жиру одних фізичних вправ недостатньо. Редакція FashionHub пропонує обговорити найефективніші способи вирішення цієї проблеми.
Дієта
80% рівняння з позбавлення від вісцерального жиру становить дієта. Дієтологи рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:
- Вживання великої кількості овочів та фруктів.
- Скорочення джерел простих вуглеводів та цукру в раціоні.
- Відмова від вживання продуктів з трансжирами та оброблених продуктів.
- Зменшення споживання червоного м’яса.
- Збільшення споживання білків.
- Відмова від вживання гідрогенізованих олій та кукурудзяного сиропу з фруктозою.
Білок
Дієтологи називають білок чудодійними ліками. Він прискорює обмін речовин та забезпечує почуття ситості. Це призводить до скорочення надлишку калорій. На кожний кілограм ваги потрібно споживати 1,2 г білка. Наприклад, при вазі 60 кг необхідно з’їдати щодня 50 г білка.
Кальцій та вітамін D
2011 року американські вчені провели експеримент. Людям з ожирінням запропонували пити апельсиновий сік із вітаміном D та кальцієм. Внаслідок цього вони втратили набагато більше вісцерального жиру, ніж інші учасники експерименту, які цього не робили.
Кардіовправи
Вирішальне значення для позбавлення жиру і спалювання калорій мають кардіоупреждения. В ідеалі щодня потрібно займатися по 30 хвилин.
Обмеження споживання алкоголю
Алкогольні напої зневоднюють організм і збільшують кількість споживаних калорій. При частому вживанні спиртних напоїв починає зростати рівень кортизолу. Через це людина почувається голоднішою. Кортизол змушує підшлункову залозу виробляти інсулін, який перетворює цукор на жирові клітини.
